Để giảm cân sau 40 năm qua mà không gây hại cho sức khỏe và trong một thời gian dài

Những gì chúng ta già, càng khó để giải quyết vấn đề về sức khỏe và kết quả là, những câu hỏi thường phát sinh: làm thế nào để duy trì cân hoặc thậm chí để giảm nó không có tác động xấu?

Trong suốt cuộc đời tôi thay đổi liên tục, cả cảm xúc và sinh lý. Và mỗi giai đoạn cuộc sống ảnh hưởng đến khả năng duy trì cân. Các nguyên tắc của giảm cân cho mọi người về cơ bản giống nhau, nhưng vẫn còn có một số năng.

Trẻ hơn chúng ta, dễ dàng hơn là phải giảm cân. Cơ thể dễ dàng phản ứng với bất kỳ cố gắng để ăn hoạt động thể chất. Ở tuổi này bất kỳ tình hình căng thẳng thường góp phần phải giảm cân hơn tăng cân.

Nhưng tuổi ngoài bốn mươi, và bây giờ những mũi tên của các quy mô không dễ dàng di chuyển trở lại. Trọng lượng hay đứng, hoặc thể lay chuyển lên trên. Chúng tôi hiểu rằng chế độ ăn kiêng không làm việc. Mặc dù chúng ta đang theo đuổi, nhưng điều này là không đủ. Và căng thẳng thường dẫn đến tăng cân. Chuyện gì đã xảy ra và làm thế nào để được giữ cân nặng bình thường? Và cho nhiều câu hỏi đặt ra là nghiêm trọng hơn: làm thế nào để giảm cân sau 40?

Làm thế nào để giảm cân sau 40 năm qua mà không gây hại cho sức khỏe

làm thế nào để giảm cân sau 40

Các vấn đề của giảm cân, sau bốn mươi năm chăm sóc của rất nhiều người, vì vậy tôi đã cố gắng để thu thập lời khuyên hữu ích từ chuyên nguồn có trên Internet. Tôi nghĩ rằng đó không chỉ có tôi, nhưng nhiều người sẽ tìm thấy điều này thông tin hữu ích.

Sau 40 năm trong cơ thể con người để bắt đầu tích cực để xảy ra những thay đổi dẫn đến giảm tỷ lệ của tế bào mới. Bắt đầu quá trình lão hóa. Trao đổi chất hoặc quá trình trao đổi chất của cơ thể bắt đầu chậm lại và nếu không có gì thay đổi trong đời, đặc biệt là trong dinh dưỡng, di chuyển và ngủ quá trình lão hóa sẽ nhanh chóng: trọng lượng gõ nhanh chóng và kết quả là có khác nhau bệnh mãn tính của bệnh như bệnh tiểu đường, bệnh tim và những vấn đề chung.

Sự tăng cân sau 40 tuổi thường bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi trong tuyến giáp. Sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ nội tiết của những người bắt đầu tăng cân (bất chấp mọi nỗ lực để ăn đúng và được hoạt động) và không thể ở bất kỳ cách nào được giảm, thường thấy giáp. Bệnh này được liên kết với một chậm hoạt động tuyến giáp, cụ thể là những sản xuất của hormone điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể. Thường đầy đủ trị liệu sẽ giúp để giải quyết vấn đề này.

Về thực phẩm cho những ai muốn giảm cân sau 40 năm

Chúng ta phải nhớ rằng cần phải có thức ăn trong những người trẻ tuổi và những người đang hơn bốn mươi hoàn toàn khác nhau ở cả khối lượng và năng lượng.

  • Thực hiện "sai" thói quen của để lại thức ăn trên tấm.
  • Thay đổi thông thường ba lần bữa ăn một ngày vào năm, sáu, và do đó tiết kiệm của tổng hàng ngày hàm lượng calo.
  • Hãy nhớ, một ly rượu bằng 150 năng lượng.
  • Thưởng thức món ăn của bạn, nhai nó kỹ hơn và ít thời gian, bạn sẽ cần để cảm thấy no.
  • Để cho trong mỗi bữa ăn là một loại rau quả. Vì vậy, bạn đừng bỏ gì để ăn rau và trái cây.
  • Các món ăn chính nên dựa trên rau hay hạt, nhưng thịt và cá chỉ như một gia vị.
  • Ăn tươi hơn rau và trái cây – này, giúp giảm cân.
  • Tất cả xay ngũ cốc không có cùng một dinh dưỡng giá trị mà toàn bộ ngũ cốc.

Làm thế nào chúng ta có thể không phải là mệt mỏi khi nghe về năng lượng, nhưng rất tiếc, không có điều này thật khó để nhúc nhích trong việc giảm trọng lượng. Phương trình đơn giản: tất cả mọi thứ chúng tôi có thức ăn, nên được sử dụng cho cuộc sống, những người còn lại đi theo cổ phiếu. Chúng ta càng di chuyển, thức ăn bổ dưỡng hơn chúng ta cần. Ngược lại, chúng tôi ít di chuyển, ít thực phẩm chúng ta cần. Có vẻ như đây thanh sô cô la? Chỉ cần một cái gì đó cho chỉ cần 150 năng lượng. Nhưng nếu bạn ăn ngoài là những gì cần thiết mỗi ngày trong một năm, nó có thể phục hồi 10 kg bởi vì sau 40 chúng tôi đã giảm hoạt động thể chất sau đó tăng cân là không thể tránh khỏi. Và ở tuổi này, anh phải liên tục nhớ quy tắc: bạn đã ăn thêm — làm việc hoạt động di chuyển.

Sau bốn mươi năm có một, cần phải giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, một bảng điều khiển của trọng lượng, và khối lượng, cũng như ghi lại những gì thực phẩm dẫn đến cân, và điều đó sẽ giúp làm giảm nó. Sau tất cả, chúng ta là cá nhân: những gì giúp một người khác có thể gây hại. Biết cơ thể, nó là dễ dàng để đưa bước trong việc duy trì cân nặng.

Đó là điều không thể để ngăn chặn cảm giác đói và đồng thời gian cần thiết để truyền. Chế độ ăn mà hầu hết là dẫn đến sự tồn tại đói, sau tuổi 40 năm, đơn giản là không thể chấp nhận được. Những cơ thể này tiếp cận phản ứng khác nhau: sau khi chuyển đến một chế độ ăn bình thường, ông có một số cân nặng quá mức và hồ sơ này trọng lượng như bình thường. Vì vậy, để mất một số đang trở nên ngày càng khó khăn. Mục tiêu của chúng ta là để cho ít hơn, nhưng để giữ cho những cảm giác no.

Nó cần phải tổ chức chế độ năng lượng thường xuyên, nhưng little by little và thay đổi. Đi đến quyền lực 5 hoặc tốt hơn 6 lần một ngày trong khoảng thời gian không hơn 3.5 giờ. Do đó bạn có thể dễ dàng duy trì một ổn định lượng đường trong máu và để tránh cảm giác đói và mệt mỏi.

Nhiều chuyên gia nói rằng tất cả ăn trước khi đi ngủ gửi ở thắt lưng và hông. Nhưng đồng thời gian là tất cả mọi thứ, ăn sáng, khi quá trình trao đổi chất đang ở trong giai đoạn hoạt động, được xử lý bằng cơ thể hoàn toàn. Vì vậy, bất cứ ai muốn tiết kiệm hoặc khôi phục lại trọng lượng bình thường, chắc chắn để ăn Sáng, thậm chí nếu bạn không muốn.

Làm thế nào để chống lại sự thôi thúc muốn ăn cái gì đó ngon, nhưng không phải rất hữu ích? Không cần phải đối phó với nó. Bạn chỉ cần phải tìm hiểu để thưởng thức hoặc một thời gian dài để nhai thức ăn. Mất một bánh trong miệng và nhai nó trong một thời gian dài. Não bộ nhớ này niềm vui (và để cho chúng tôi điều chính – để thức ăn não) và thứ hai mảnh có thể không còn cần. Nhưng Tàu, nơi một mảnh trong đó được gọi là out of sight. Bánh được, nhưng nó cần để có được. Bộ não hiểu: "nó không bị cấm và bạn có thể ăn sau đó, nhưng bây giờ điều này sẽ đủ". Chúng tôi dường như đã ngoan hơn bản thân mình. Không cấm, nhưng đã bị hoãn lại.

Chất ngọt nhân tạo cho một hương vị ngọt ngào, nhưng không phải rất đầy. Vì vậy, từ cảm xúc của đói những sản phẩm đó là khó có thể hủy bỏ. Tốt hơn để ăn một chút ngọt ngào, nhưng chỉ sau bữa ăn chính hơn để ăn với chất ngọt, và thậm chí cả khi bụng trống rỗng.

Bao gồm trong chế độ ăn của bạn thực phẩm thúc đẩy béo đốt. Nó dứa, xanh, trà xanh, bưởi, Jerusalem vu và những người khác. Trong khi tất cả những người khác ăn, nhưng trong chừng mực và quá trình giảm cân cần phải nhúc nhích.

Thực phẩm giúp đốt béo

ăn kiêng
  • Yến mạch – cháo làm từ ngũ cốc cho một còn cảm giác no hơn Hercules . Cháo yến mạch có một cấp độ cao của xơ hòa tan, do đó có thể giảm độ của cholesterol và chất béo trong máu.
  • Trứng ăn một quả trứng luộc trong các buổi sáng, giảm cân nhanh hơn nếu chỉ có cháo.
  • Sữa chua ít chất béo — có một số lượng tối ưu của protein và béo tốt cho sử dụng trong Sáng thứ hai.
  • Ăn một trái Táo nửa giờ trước bữa ăn, làm giảm sự thèm ăn do sợi và nhuận tràng. Như là một kết quả các người là đậm với ít thực phẩm.
  • Nạc màu đỏ thịt (thịt bò, bê, thịt gà Tây) – dày đặc protein giúp duy trì khối lượng cơ cung cấp mà bạn đang hoạt động và thiếu tập thể dục sau đó bạn không phải là sợ.
  • Quế có thể tăng insulin đó làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol. Quế có thể được thêm vào sinh tố, đồ uống, salad trái cây, bánh ngọt.
  • Hạnh nhân dày đặc rau protein giúp bình thường giá trị.

Về nước cho mọi người trên 40

  • Uống nhiều nước.
  • Đừng nhầm lẫn với đói khát
  • Mang theo một chai nước với bạn luôn luôn và ở khắp mọi nơi
  • Cố gắng làm cho nước ngon hơn bằng cách thêm nước trái cây chanh và quả.

Di chuyển cho những người muốn giảm cân sau 40 năm

  • Cố gắng càng nhiều càng tốt để di chuyển. Nếu bạn làm rất nhiều ngồi sau đó, dậy mỗi giờ và làm một cái gì đó chuyển động: làm cho một căn nhà, vườn, đi lên đi xuống cầu thang ở lối vào.
  • Không dựa trên thiết bị điện mà giúp chúng tôi để giảm chi phí của lao động như máy giặt, máy hút bụi, etc. Làm nhiều nhà làm việc cho chính mình – vậy các bạn sẽ có nhiều điều để di chuyển.
  • Sử dụng là một chương trình để theo dõi số của phong trào. Mục đích để tăng dần số bước mỗi ngày (ít nhất là 3000).
  • Cố gắng để chơi thường xuyên trong một hoạt động nhiều người hơn là anh. Đếm thời gian có bao nhiêu bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, làm cho giường, đi bộ đến điểm dừng xe buýt, etc.

Nhiều người nói rằng đang hoạt động và họ được gọi là "điện chổi". Nhưng hóa ra là đặc điểm của cơ thể những người trên 40 là nó không phải là chỉ đủ để di chuyển, và mong muốn tải điện để xây dựng cơ bắp. Bởi vì khi cơ thể bị lão hóa tự nhiên, các cơ bắp được thay thế bởi chất béo.

Bình thường di chuyển, như đi, giúp sức khỏe, đặc biệt cho những người bị đau tim, nhưng để xây dựng cơ bắp đủ để giảm trọng lượng của bài tập như vậy, có thể không. Vì vậy, sự phức tạp của bài tập buổi sáng cần bao gồm bài tập với ban nhạc cao su. Chìa khóa để hiệu quả của bài học, đều đặn, tăng dần và thời gian, thời gian. Nhân tạo cơ bắp sẽ giúp đỡ để loại bỏ lớp không cần thiết của béo đó đã được hình thành với tuổi.

Ngủ được cho những người muốn duy trì sự cân

  • Nhớ người ngủ ít, ông nặng hơn
  • Nếu bạn không ăn trước khi đi ngủ rồi cơ thể sẽ dễ dàng hơn để đối phó với các tàn quân của thức ăn và ngủ sẽ được yên tĩnh hơn.
  • Không thể ngủ mà không có ăn, uống một ít sữa.

Rối loạn giấc ngủ đóng góp vào sự thực tế là chúng ta có thể dễ dàng bắt đầu tăng cân. Điều này là do thực tế là kích thích tố leptin và m, được thiết kế để kiểm soát no và đói, không ngủ được sản xuất không chính xác. Leptin được giảm và các người không cảm thấy no, m tăng cảm giác đói là luôn luôn có mặt. Thường thì những người không có ngủ đủ giấc, chọn lựa thực phẩm ngọt ngào hơn và nhiều hơn nữa mặn. Vì vậy, cơ thể cố gắng bù đắp cho việc thiếu năng lượng.

Để có thể ngủ, bạn có thể được tin tưởng rằng vấn đề giảm cân sẽ được giải quyết dễ dàng hơn. Hơn và tốt hơn chúng ta ngủ, tốt hơn quá trình đốt cháy chất béo.

Sau bốn mươi năm của sự thay đổi lối sống liên quan đến dinh dưỡng hoặc hoạt động thể chất với bất cứ điều gì tốt đẹp sẽ không kết quả: chỉ mệt mỏi và sự thất vọng. Vì vậy, đi đến một lối sống lành mạnh dần dần và đừng quên đều đặn. Đây là bí mật của giảm cân sau 40 tuổi.

Sự cân bằng trong phương trình "có bao nhiêu bạn đã nhận được năng lượng, và vì vậy, bỏ ra", bạn cần để duy trì tính toàn bộ cuộc sống. Bạn cần để chọn: tập trung vào chất lượng calo, và do đó tăng số lượng vật chất bài tập sức mạnh hoặc để tập trung vào việc giảm sự tiêu thụ năng lượng, và do đó cần phải bình thường uống để làm giảm hàm lượng calo do các thành phần sản phẩm hoặc do khối lượng của họ. Bạn chọn.

22.08.2019