Đúng ăn chay ngày để giảm cân

Những ngày ăn chay cho nhiều là một thực tế "phao cứu sinh", mà là có thể nhanh chóng thoát khỏi một vài cân. Chuyên viên dinh dưỡng không quan tâm này giảm cân, nhưng nó phải được thực hiện đúng theo một số quy định. Điều quan trọng là phải hiểu rằng họ không thể giảm cân qua ngày ăn chay là không thể, nhưng như thế nhanh chóng hồi phục của bóng của một con số họ phù hợp với tối ưu.

Sử dụng ăn chay ngày để giảm cân

ngày ăn chay

Nhiều người tin rằng giảm cân nhanh chóng là có hại cho sức khỏe, nhưng dinh dưỡng có một chút ý kiến khác nhau. Có một số yếu tố chứng minh những lợi ích của ngày ăn chay:

  • cơ thể con người được thoát khỏi tất cả dằn không cần thiết – độc chất thải, chất lỏng;
  • hệ tiêu hóa được một cơ hội để "phần còn lại" – trong ngày nhịn ăn không đủ thức ăn, nó không phải là lượng calo cao, mà có nghĩa là các bộ phận cơ thể làm việc ở chế độ Lite,;
  • có thể mất 1 — 3 kg, và trong một số trường hợp khối này là quan trọng, ví dụ, khi tôi không thể đóng yêu thích của tôi, quần jean hoặc ăn.

Ngoài ra, ngày ăn chay định kỳ được huấn luyện ý chí. Nếu bạn có đủ kiên nhẫn để bỏ đồ ngọt và bánh rán ở 1, để làm 2 tháng, sau đó bạn có thể đã nghĩ mình là một chiến thắng. Điều này có nghĩa là nó sẽ có thể hạn chế độ ăn cho một thời gian dài.

Ăn chay ngày – đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có một số lượng nhỏ của trọng lượng dư thừa. Nếu như giảm cân thực hiện thường xuyên, không ít thường xuyên hơn 1 lần trong 10 đến 15 ngày, bạn sẽ có thể khắc phục hậu quả, và trọng lượng được ổn định.

Đề nghị cho

Coi phương pháp giảm cân rất hữu ích, và đánh quả tích cực, các bạn cần phải tuân theo một vài nguyên tắc. Họ đang được đưa ra bởi chuyên viên dinh dưỡng, do đó, xứng đáng với sự chú ý:

  • Đơn xử lý của ngày là lựa chọn cá nhân. Lựa chọn là thực sự rất nhiều, vì vậy sẽ cần phải tìm ra sự tối ưu của thử nghiệm có nghĩa là.
  • Nó là nên để thực hiện tương tự giảm cân trong những ngày khi không có tập luyện thể chất và tinh thần làm việc. Nhưng bạn không thể cho phép mình chỉ cần thư giãn nằm ở phía trước của TV hoặc máy tính – nó sẽ làm tăng sự thèm ăn, làm trầm trọng thêm đói, và sẽ có thể có bị khó chịu, hoặc làm gián đoạn ngày ăn chay.
  • Một lựa chọn tuyệt vời là ngày ăn chay bên ngoài nhà và riêng tủ lạnh. Nó sẽ được tốt đẹp để đi trên chuyến đi dạo trong công Viên hay đến thăm bạn bè.
  • Những ngày này, bạn cần phải tiêu thụ nhiều chất lỏng, và một nửa lít là không đủ. Bạn phải uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết, nước khoáng. Đó là không thể thay thế với trái cây uống trà hay cà-phê.
  • Vào buổi sáng, bạn có thể uống bụng trống rỗng 10 ml dầu thực vật. Điều này sẽ giúp "bắt đầu" công việc của túi nhưng chỉ trong trường hợp nếu không có bệnh lý của gan, ống dẫn mật và bàng quang.
  • Trong buổi tối trong những ngày ăn chay là để thăm các phòng tắm hoặc có được một cái bóp. Điều này sẽ tăng cường hiệu quả giảm béo và khôi phục lại nền tâm lý tình cảm. Các thủ tục có thể kết hợp với mặt chăm sóc da và cơ thể.
  • Bạn nên dành 2 ngày, nhưng mỗi tuần 3 — 5 trong một hàng và một lần một tháng, rất hiệu quả sẽ tốt hơn. Trong khi mang thai, trong khi cho con bú và bất kỳ điều kiện bệnh lý như vậy thêm giảm cân là nghiêm cấm.

Và một lời khuyên: sau khi kết thúc ngày nhịn ăn không cần phải ném thực phẩm. Với chế độ ăn này bạn có thể kiếm "được" cho mình một viêm dạ dày, hoặc loét dạ dày loét tá tràng.

Lựa chọn là gì và thực đơn

Để xử lý những ngày để sử dụng lựa chọn khác nhau. Điều quan trọng là phải tuân theo những liều.

Sữa chua ngày xả

Nó chuyển rất dễ dàng, có rất nhiều lợi ích của sữa uống thêm giảm cân:

  • hoàn toàn hấp thụ bởi cơ thể;
  • là một dấu hoàn toàn làm sạch;
  • không có cảm giác đói.

Rất tiếc, đã có sữa chua xử lý của ngày và nhược điểm: các sản phẩm sữa được không thích hợp cho tất cả mọi người và điều này có thể kết quả giảm cân tăng đầy hơi và khó chịu dạ dày.

Để thực hiện đúng những ngày ăn chay nên chấp hành liều hàng ngày – một nửa lít sữa ít chất béo sản phẩm, chia thành 5 — 6 lần. Đừng uống quá sản phẩm mới, nó có thể gây tiêu chảy. Nhưng ba ngày của julia sẽ hơi có hại (đầy bụng, ợ).

Giảm cân thêm thịt

đơn cho giảm cân

Cho nhiều thịt ăn chay ngày – một cái gì đó nặng. Nhưng ngay cả chuyên viên dinh dưỡng xác minh hiệu quả của họ:

  • khó sản xuất enzyme phân hủy chất béo;
  • bổ sung cơ thể dự trữ của protein và sắt;
  • tăng tốc sự trao đổi chất (quá trình trao đổi chất).

Và lợi ích lớn nhất của một thịt dỡ – thiếu một tuyệt đối của cơn đói. Điều duy nhất phải nhớ là mất trọng lượng như vậy được chỉ định ở những người được gọi bất thường của thận, gan và các mạch máu.

Ngày của táo

Có lẽ đây là những lựa chọn phổ biến nhất:

  • cho phép 2 ngày để thoát khỏi 3 kg thừa của trọng lượng,
  • không kích động những cảm giác đói;
  • là một hoàn thành rửa ruột.

Để tiến hành để giảm cân, chúng tôi cần một nửa kg táo chia thành 5 bữa một ngày. Nó chỉ ra rằng cho một bữa ăn có một tối đa của 300 g trái cây. Cho hiệu quả giảm cân để chọn màu xanh lá cây và bánh táo.

  • bao cảm giác đói;
  • bạn có thể nhận được nghiêm trọng yếu đuối, thậm chí chóng mặt;
  • hầu hết mọi người là đau dạ dày.

Táo bạn có thể thay thế đường lê.

Dưa chuột ngày ăn chay

Mỗi ngày nên ăn 2 kg rau tươi muối mà không cần chia số này vào 4 — 5 tiếp. Giảm cân này cũng giống như là việc chuyển sang nước, nhưng nhẹ nhàng hơn trong dưa chuột chứa rất nhiều sợi mà dọn dẹp ruột và làm giảm sự thèm ăn do dài tiêu hóa. Ngoài rau có thể được trà hay cà phê không đường.

Giữ dưa chuột ăn chay ngày tốt hơn trong một thời gian khi không có lý/căng thẳng tâm thần, không cần phải rời khỏi nhà vì sự vi phạm những chiếc ghế, tiêu chảy.

Những lựa chọn khó khăn nhất – xả chất lỏng, khi trong ngày, bạn chỉ có thể có 800 ml hông hoặc khô trái cây. Những thức uống này có thể được thay thế bằng rau và trái cây, nhưng sau này sẽ cần phải được pha loãng với nước trong một tỷ lệ 3:1, tương ứng.

Làm thế nào để sắp xếp ngày chính xác

Vì vậy, sau khi ăn chay ngày là một kết quả tích cực, các bạn cần phải làm theo các nguyên tắc sau đây:

  • Dỡ, điều quan trọng là phải ăn thường xuyên – ít nhất 5 lần một ngày, tốt nhất là 6. Vì vậy, cơ thể sẽ không có thời gian rất đói, sẽ có thể để tránh đau khổ và ẩm thực thất bại.
  • Không cần phải thay vì thức ăn để sử dụng chất lỏng, để cho số hàng ngày của sẽ ở lại trong vòng nửa đến hai lít. Quy tắc này không làm việc tại thời điểm nóng nhất trong năm, có thể là không có giới hạn, nếu không nó có thể phát triển mất nước.
  • Thức ăn trong những ngày nhịn ăn không nên được muối, dày dạn với gia vị hoặc nước sốt. Tất cả những thành phần tăng sự thèm ăn, khi đang rất hạn chế độ ăn uống như vậy không mong muốn.
  • Bạn có thể ăn món ăn hấp trong lò nướng đối lưu hay luộc. Bạn nên hoàn toàn tránh chiên.
  • Sau khi xuất viện trong ngày này là để ăn một cái gì đó ngọt ngào, calo – có hiệu lực của giảm cân sẽ không làm.

Là nó có thể thoát khỏi dạ dày qua ngày ăn chay

Trực sau khi dỡ con co lại và trở nên ít chú ý thậm chí dạ dày. Nhưng trong thực tế, do đó, "làm" bài tiết của thừa, khi nó chỉ là sưng biến mất. Chuyên viên dinh dưỡng chắc chắn để hủy bỏ bụng trong 1 — 2 ngày là không thể! Để có được kết quả như vậy sẽ phải hoàn thành quan sát ít calo chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

29.07.2019