Giảm trọng lượng với ít calo bữa ăn kiêng

Chế độ ăn khác nhau sẵn để giảm cân, hôm nay không ai ngạc nhiên. Nhưng nó là cần thiết để có tuyệt vời sẽ quyền lực với cả một tuần để ăn kiều hay gạo. Bị tra tấn như vậy để chịu đựng rất khó khăn. Và một đảm bảo 100% rằng cân sẽ không trở lại, than ôi, không. Tuy nhiên, không thất vọng! Nó chỉ ra rằng, bạn có thể giảm cân mà không cần tra tấn cơ thể. Điều này sẽ giúp ăn trong bếp. Công thức nấu món ăn tuyệt vời nhiều và có thể đáp ứng những hương vị tinh tế nhất.

Thức ăn, bếp – bạn bè giảm béo

làm thế nào để giảm cân

Bữa ăn kiêng cho giảm cân là lựa chọn tốt nhất để mất cân bằng cách ăn ngon và tốt cho cơ thể. Một chế độ ăn cung cấp cho cơ thể chất cần thiết cho hoạt động đúng. Tinh thần bị xói mòn, sức khỏe là được bảo quản, và giảm béo cơ thể hạnh phúc. £ Chậm nhưng chắc chắn sẽ làm tan chảy.

Suy nghĩ sai về chế độ ăn kiêng

Theo quan điểm của rất nhiều người chế độ ăn uống, lương thực hoàn toàn là thực phẩm vô vị đã được nuốt với đau đớn tuyệt vời. Đây là một sai lầm cơ bản ý tưởng. Ăn cho thấy một đơn sáng tác của các bữa ăn với giảm hàm lượng calo. Thực phẩm như vậy là không chỉ có khỏe mạnh và ngon, nhưng cũng một niềm vui ẩm thực.

Ăn uống và calo

Khi bạn sử dụng chế độ ăn uống ít nhất một quan trọng và nguyên tắc đơn giản: nhiều năng lượng sử dụng hơn tiêu thụ.

Tất nhiên, phải làm những tính toán và tính năng lượng. Tôi bảo đảm với Anh nó không phải là khó khăn. Thông tin về hàm lượng calo của sản phẩm khác nhau có sẵn cho tất cả mọi người. Dễ dàng, nó có thể được tìm thấy trên Internet. Một số công thức nấu ăn ít calo bữa ăn cho giảm cân thậm chí đã tính toán của calo giá trị. Và máy tính công nhiều trang web ăn cho phép tối ưu tính giá trị calo và sắp xếp cho bạn một cân bằng thực đơn ăn kiêng ăn.

Phương pháp của chuẩn bị thức ăn

Chế độ ăn uống hơi hạn chế phương pháp nấu ăn. Hoàn toàn không thể chấp nhận lựa chọn liên quan đến cái bao chiên. Nhưng các thiết bị hiện đại cho nhà bếp cho phép anh để nấu bữa ăn ngon ở cách khác.

Rất ngon, và hơn nữa, với chi phí tối thiểu anh có thể chuẩn bị bữa ăn nhẹ trong nồi. Các sản phẩm chủ yếu là hấp nướng. Bạn cũng có thể thay đổi thực đơn có nhiều tươi xà lách và trái cây. Và biển ẩm thực. Với sự tiếp cận đúng, ngon ăn bữa ăn sẽ làm cho bảng lễ hội!

Tìm hiểu để lên kế hoạch một đơn cho mỗi ngày

Hữu ích, khỏe mạnh, và ít calo thức ăn được không khó để chuẩn bị ở nhà. Chúng ta phải nhớ một điều, để có thể tuyệt vời hình dạng đủ để ăn ngay, bạn nên dành nhiều thời gian trong không khí trong lành và tập thể dục.

Công thức nấu ăn bữa ăn kiêng cho giảm cân sẽ dần dần làm giảm các Bạn không cần thiết bảng. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn và trẻ hơn.

Gương mẫu đơn lựa chọn

Vậy, quyết định mất cân bằng cách sử dụng chế độ ăn uống. Độc lập phát triển đơn khó khăn. Đề xuất bản của chế độ ăn uống khoảng sẽ giúp đỡ để định Hướng trong sự lựa chọn của các món ăn. Các chế độ ăn uống được dựa trên thực tế rằng mỗi ngày là dành 1100 năng lượng. Bữa ăn một cách dễ dàng được thay thế, nếu không phải để quên để xem xét của họ, năng lượng giá trị.

Có thể trông như thế này:

Lựa chọn 1

  • Bữa sáng: cháo 200 gram (tốt bột yến mạch), nấu ít chất béo, sữa với ngoài của 50 gram quả (tươi hay đông lạnh) và một Cốc cà phê. Chất ngọt được loại trừ!
  • Sáng thứ hai: rốt nghiền (hai vừa kích thước thứ), dày dạn với dầu ô liu.
  • Bữa trưa: luộc mạch 100 gram, rau (mặc quần áo: bơ, ô liu tốt hơn).
  • Chiều snack: trái cây cocktail (lát, lê, táo, kiwi và đào) – một nửa Cốc sẽ là đủ. Ngoài ra, bạn nên uống một ly nước lọc hay trà xanh.
  • Bữa tối: luộc (hoặc một Thổ nhĩ kỳ), rau (mặc quần áo: bơ).

Lựa chọn 2

  • Bữa sáng: phô mai 200 gram chất béo tối thiểu, một nửa chuối. Trà. Chất ngọt được loại trừ!
  • Sáng thứ hai: rốt nghiền (hai vừa cà rốt), một quýt (bất kỳ).
  • Bữa trưa: cơm 100 gram, hấp cá và rau.
  • Chiều snack: làm tư tối, bánh mì trắng, phô-mai và một lát cà chua. Uống một ly nước lọc hay trà xanh.
  • Bữa tối: trứng tráng rau, rau (mặc quần áo: bơ).

Lựa chọn 3

  • Bữa sáng: cháo (yến mạch, hoặc bất kỳ màu xám) 200 gram nấu trên sữa. 1 quả Táo. Không đường cà phê đen.
  • Sáng thứ hai: 20 gram hạt & bưởi (hoặc một phần nhỏ của một lớn).
  • Bữa trưa: súp rau (200 gram).
  • Uống trà buổi chiều: một ly cocktail của quả (nho, quả việt quất, việt quất, dâu tây). Uống một ly nước lọc hay trà xanh.
  • Bữa tối: hầm của pho mát (ít chất béo!), các nước của quả chua.

Đây là một lựa chọn cơ bản, dựa trên đó bạn có thể lựa chọn các đơn cho tuần tham gia vào tài khoản nhiều calorie.

Làm thế nào để đi ăn kiêng?

để giảm cân

Dinh dưỡng khuyên để bắt đầu một chế độ ăn với một thứ bảy và chủ nhật. Cho hầu hết mọi người vào cuối tuần này. Tốt hơn là không có kế hoạch bất kỳ sự kiện hoặc đất nước đi. Theo cơ thể của bạn, vì bất kỳ thay đổi trong chế độ ăn nó cho căng thẳng. Vâng, nếu Bạn sẽ có thể tự thích nghi với những thay đổi của chế độ ăn uống. Và trong những lúc rảnh rỗi bạn có thể làm cho ít nhất một đơn trong tuần đầu tiên và tìm kiếm thú vị công thức nấu ăn cho dinh dưỡng khi giảm cân.

Món – ngon và khỏe mạnh

Ăn súp gần như hoàn hảo kẻ giết người béo. Họ có rất nhiều chất dinh dưỡng và họ là ánh sáng. Quá trình mất cân cùng với ăn súp rau sẽ khó khăn hơn nhiều.

Quy tắc để chuẩn bị ăn súp

Sản phẩm cho quan hệ hữu ích súp phải tươi, và gia – tự nhiên. Muối sử dụng đến mức tối thiểu.

Súp nấu rất nhanh, giữ nguyên vị của các sản phẩm. Cho tương lai nó không sôi, chắc chắn sẽ ăn tươi. Chính quy tắc – không kết nối tương thích sản phẩm, ví dụ như, thịt, ngũ cốc, cá và trứng.

Súp phải nấu ăn trong một dùng rau. Trong nó đi, cũng như thân cây, lá. Nhưng thịt nước canh chỉ lấy thứ nước đầu tiên nó là cần thiết để kết hợp.

Thú vị gốc công thức nấu ăn của món súp

  1. Súp với Basil. Nơi sinh của ông Ý. Để nấu món này phải mất một hành tây và thái và sau đó chiên bơ. Để hành thêm trẻ đậu xanh và một ít rau dùng. Hành đậu cần sau đó cháy chậm một quý của một giờ. Sau đó xay đậu và đặt trong cái chảo với dùng, đun sôi. Trong súp thành thêm một ít kem và băm Basil.
  2. Súp cà chua. Anh ấy có thể là những ngoại lệ trong một số của chế độ ăn súp. Để chuẩn bị, nó bạn cần 200 gram bê, và một vài khoai tây vừa có luộc trong một lít nước. Trong kho sẵn sàng để thêm 400 gram bóc vỏ cà chua và một hành tây nhỏ. Nửa giờ sau canh đã sẵn sàng. Thêm rất thái nhỏ ớt, rau mùi tây và tỏi. Nấu ăn cho một vài phút để đứng. Thức ăn thịt tương tự của các súp không.
  3. Kem của súp bí hoặc bí ngô. Các công thức đơn giản và nhanh chóng. Zucchini (bí ngô) cắt thành miếng và luộc. Nghiền một máy xay sinh tố. Thêm một ít kem, bơ và muối. Trái để đun sôi súp một vài phút, và nó đã sẵn sàng! Để phục vụ món này là tốt nhất với kem chua và rau xanh.

Thịt trong chế độ ăn trong bếp

Như là thịt bò, cầm và con thỏ. Độ ẩm thực phủ nhận chiên, như vậy là món ăn hấp hoặc chỉ luộc. Nó là thích hợp hơn để sử dụng sản phẩm bột.

Thịt bò trong thực đơn ăn kiêng

Ăn món thịt bò được phân biệt của hương vị tuyệt vời. Bạn chỉ có thể đun sôi miếng thịt nhỏ, dùng để sử dụng cho súp, và thịt được phục vụ với hầm hoặc rau tươi. Ngoài ra, những miếng thịt bạn cũng có thể nấu những món hầm thịt hầm với hành, cà rốt trong một số tiền nhỏ của dùng. Nếu những miếng thịt bò hầm, trong một nước sốt kem, anh có thịt bò tuyệt vời Nấu. Để món hóa ra thực sự ăn thịt bò, bạn đầu tiên cần phải sôi và sau đó, thêm vào các thành phần còn lại.

Tuyệt vời, công thức nấu ăn, bạn có thể lựa chọn lên và vụn vào thịt băm thịt. Đó là thịt viên, thịt viên, thịt viên, thịt viên. Các công thức ăn, bếp là không khác với truyền thống. Điều kiện duy nhất là tất cả cùng một món thịt đang hấp.

Thịt bằm thích hợp để làm ớt nhồi bí zucchini, cuộn bắp cải, thịt hầm và bánh. Những bữa ăn là một mẫu tuyệt vời bữa ăn kiêng, vì thịt được kết hợp với các loại rau.

Thịt trắng thực đơn ăn kiêng

Thịt trắng là gà, gà Tây và con thỏ. Đó là phân biệt của vị cao chỗ ở và nội dung cao của vật chất đạm. Thịt cũng hấp thụ mà không gây ra nặng nề trong dạ dày. Ngoài ra ánh sáng, bữa ăn thịt gà, thỏ, gà Tây để nấu ăn không phải là khó khăn.

Thịt như đã nói, ở trên, tiêu thụ trong luộc, hấp hay hầm. Luộc hoặc hấp thịt cũng đi với rau và gia vị tự nhiên. Hầm thịt trắng trong nhiều nước sốt cà chua, kem, rau.

Thú vị và sáng ngon ăn thịt gà nấu chín trong lò nướng. Cũng ngăn cản vú và nướng với rau và gia vị.

Cá trong chế độ ăn trong bếp

Mùa chay đơn mà không có cá là không tưởng tượng được. Cá là một hương vị tinh tế và một kho của dinh dưỡng. Món ăn từ tinh tế của mình, và ngon miệng. Cá cũng như thịt nướng, luộc và hầm. Một trong những cách dễ nhất để chuẩn bị, nhưng dù sao, một người sành ăn thức là cá nướng trong lá. Chuẩn bị lá được đặt thực sự cá, một ít chanh, gia vị, và muối để hương vị. Sau đó lá là cần thiết để cẩn thận bọc và gửi trong lò nóng sẵn. Điều này có lẽ là một trong những thành công nhất cách nấu ăn cá.

Độ ẩm thực và rau quả

công thức nấu ăn cho giảm cân

Độ ẩm thực và rau quả là không thể tách rời. Chúng hầm, luộc hoặc chỉ cần ăn sống. Dầu cho rau, nó là thích hợp để dùng dầu ô liu. Món ăn được với một lượng nhỏ của calo, dễ tiêu và cung cấp các cơ thể với chất khoáng và vitamin.

Một trong những hữu ích nhất và khiêm tốn món – khoai tây trong da của họ. Nó bị nướng trong lò nướng. Không cấm cũng vừa gia vị. Để ăn khoai tây, rau thơm.

Phổ biến và món ăn của zucchini, bởi vì zucchini – cũng có một ít calo thực phẩm. Một trong các video phổ biến nhất công thức nấu các món ăn – nướng và zucchini trong lò nướng. Đại đồ nấu nướng cho phép bạn nướng và zucchini hoàn toàn không có dầu. Đơn giản chỉ cần cắt họ trong vòng tròn để lây lan ra trong một chế chứa rắc gia vị và tỏi và gửi trong lò nướng. Chuẩn bị nhanh chóng.

Cũng bí được nấu món hầm, ngũ cốc, thịt hầm, súp. Tương tự, chuẩn bị và bí đỏ.

Nói Chung, bạn có thể sử dụng gần như bất kỳ sẵn rau quả. Nhưng vẫn là một trong những nhất có giá trị trong nhà bếp với ít calo là cải bắp, đặc biệt là màu. Bữa ăn súp lơ là, không chỉ có ích nhưng cũng là một hương vị độc đáo. Nhưng sự độc đáo của nó là protein ngay lập tức được hấp thụ bởi cơ thể. Bắp cải hầm, nướng, nấu súp.

Trong chế độ ăn uống bếp

Trong chế độ ăn uống nhà bếp là không chỉ là phổ biến, nhưng cần thiết. Không có sữa chua, sữa, và pho mát, không có hiệu quả để giảm cân. Sản phẩm sữa ăn trái cây tươi.

Nhưng nhà vua của các sản phẩm sữa trong chế độ ăn, tất nhiên, pho mát. Chế độ ăn này là sản phẩm chuẩn bị:

  • bữa ăn riêng biệt – thêm thịt hầm, mì ống;
  • ăn món pho mát trong hình thức của kem mút và cocktail với và trái cây;
  • phô mai-thịt hầm rau (ví dụ, nhồi cà chua với phô mai và nhỏ rau).

Ăn uống cho giảm cân là một vị cứu tinh. Nó không cần thiết phải xả mình bằng cách cho món ăn yêu thích! Trong thực tế, ăn uống món này chỉ có một danh sách liệt kê các sản phẩm và công nghệ của họ xử lý. Và cho những người muốn giảm cân bếp này sẽ luôn luôn cung cấp ngon ăn bữa ăn mà sẽ giúp đỡ để đặt theo thứ tự các con số!

27.07.2019