Phức tạp để giảm cân

Để giảm cân một lần và trong một thời gian dài, tốt nhất là mãi mãi, nó là không đủ để đi đến bánh và nước. Như với việc điều trị của các mong muốn hành động phức tạp. Một cách tiếp cận toàn diện để giảm cân khuyên của chuyên viên nổi tiếng và coi như là cách hiệu quả nhất và an toàn cho sức khỏe.

phức tạp để giảm cân

Bao gồm những gì giảm cân?

Đầu tiên và trước hết, nó là cần thiết để phân biệt giữa các bộ phận chính của một cách tiếp cận tổng hợp và bổ sung. Ví dụ, thật khó để giảm cân người thỏa mãn trong béo và ăn không lành mạnh, hoặc ăn khi giống như dạ dày. Mặt khác, hiệu quả của giảm cân sẽ không đến rất nhanh chóng nếu bạn không chơi thể thao. Đó là cơ sở của phức tạp là:

  • những gì để ăn?
  • khi để ăn?
  • làm thế nào để dành nhiều thời gian ở phòng tập thể dục?

Nhưng không phải là tất cả rất buồn, có những lý do cho niềm vui. Bởi vì phức tạp có thể, bao gồm những điều tốt đẹp. Ví dụ, một thư giãn tắm khoáng sản hay tắm hơi hoặc bồn tắm, mặt nạ trẻ hóa...

Vì vậy, những gì để ăn?

Tất cả phụ thuộc vào cách nhanh chóng, bạn cần phải giảm cân và bao nhiêu để mất. Trên cơ sở này, được phát triển một chế độ ăn hợp lý. Mặc dù cho muốn giảm cân có nền tảng cho sự thay đổi của chế độ ăn:

  • nhiều trái cây và rau quả (tốt lành);
  • chỉ thích hợp nạc (không lớp vỏ chiên gà nướng);
  • thêm thực phẩm có sợi (nguyên hạt bánh mì, ngũ cốc lăng);
  • vitamin (đặc biệt là nếu để mất cân là cần thiết trong mùa đông hoặc mùa xuân).

Đối với giới hạn, nó là cần thiết để một công ty nói "không" với một số xử lý. Ví dụ dễ chịu hương vị ngọt ngào không khí hay sản phẩm của bột mì trắng. Chiên nhờn cánh gà hay một món salad, mặc quần áo rộng rãi với sốt mayonnaise và các món ngon khác, mà chăm sóc có "hoãn" cho đến khi thời điểm tốt hơn.

Khi nào chúng tôi có thì sao?

Bất cứ khi nào anh muốn, nhưng ít nhất 5 lần một ngày. Càng nhiều càng tốt. Để làm quen với một lịch trình điện, bạn có thể dạy cho cơ thể không phải hoãn bất cứ điều gì trong khu bảo tồn. Trong một sức mạnh như vậy mạch có nhiều khía cạnh tích cực. Ví dụ, có những cuộc tấn công bất ngờ của đói sau khi ăn được ăn nhiều hơn là cần thiết cho cơ thể. Toàn bộ cơ thể làm việc mà không có thay đổi, một cách ổn định. Và xem xét rằng một món ăn cần được khỏe mạnh thực phẩm (táo, toàn bộ ngũ cốc, bánh sữa chua...), không có nghi ngờ trong những ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe của toàn bộ cơ thể.

Đây là một gương mẫu sơ đồ ăn cho một ngày cho những người muốn giảm cân hiệu quả và vĩnh viễn.

Bữa sáng:

Bột yến mạch với trái cây sấy khô khoảng 100 g.

Trứng (nấu trong bất kỳ hình thức, nhưng tốt hơn là không xào).

Từ uống bạn có thể lựa chọn theo khẩu vị. Nó có thể là:

một tiêu chuẩn Tách cà phê hay trà mà không có đường,

một Cốc sữa chua hay sữa

một ly nước trái cây tươi.

Nếu muốn, các đồ uống bạn có thể thay thế một yêu thích trái cây.

Snack sau khi ăn Sáng (về 2-3 giờ):

Yêu thích trái cây.

Phô mai – khoảng 100 gram (chất béo).

Ăn bánh quy – một vài miếng.

Đừng quên rằng đây là một bữa ăn nhẹ, không phải một bữa ăn đầy đủ.

Một bữa ăn trưa ngon (lựa chọn):

con số đẹp

Cá (200 g) nướng, cơm.

Gà hấp (150 g), gạo hay kiều.

Thịt bò luộc (100 g) và gạo.

Ở trên ăn trưa lựa chọn phải được bao gồm rau ít nhất 250 g.

Snack sau khi ăn trưa:

Salad trái cây dày dạn sữa chua.

Yêu thích trái cây.

Một ly nước với bánh ngũ cốc.

Phô mai (100 g) nếu ông không phải là tại bữa ăn đầu tiên.

Bữa tối (không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ):

Gà hấp (150 g), hoặc thịt bò luộc (150 g) hoặc cá nướng (150 g).

Rau với xanh, dày dạn với dầu thực vật.

Để hoạt động bất kỳ điện quên về sự cân bằng nước của cơ thể. Uống nước giữa bữa ăn như vậy đó trong ngày để uống khoảng hai lít.

Khi nào để đi đến phòng tập thể dục?

Giảm cân có thể dẫn để da chùng. Để đối phó với những hiệu ứng giảm cân sẽ giúp tập thể dục. Kết hợp với dinh dưỡng hợp lý tập thể dục sẽ giúp đỡ để mua một cơ bắp săn chắc. Ở đây, điều chính yếu là không lạm dụng nó, bởi vì các mục tiêu chính là để giảm cân, không biến thành một vận động viên thể hình.

Những gì được các đặc tính của chất vô tại thời điểm của sự mất mát. Điều quan trọng là phải nhớ rằng tất cả năng lượng ăn cần phải được làm ra. Nếu bạn ăn một cái gì đó ngon và lượng calo cao, chắc chắn làm việc chăm chỉ luyện tập. Nếu chế độ ăn kiêng gồm ít calo thực phẩm, không cần phải chết đói mình trong phòng tập thể dục để mờ nhạt. Chỉ cần làm theo một vài thể dục dụng cụ (tĩnh) bài tập kéo dài và cơ bắp thư giãn.

Nguyên tắc của tập thể dục:

  • đều đặn
  • sáng kiến cá nhân;
  • thái độ tích cực.

Vì vậy, một số bài tập, bạn có thể thực hiện từ sự thoải mái của nhà. Đây là ví dụ về một số bài học cho những người không bao giờ chơi thể thao.

  • Ngồi xổm, bạn có thể bắt đầu với 10 và làm 50 ngồi xổm trong một bộ. Kết quả là một mông đẹp.
  • Nhảy dây, 20 đến 50 lần trong một bộ, sẽ làm cho đôi chân săn chắc, và xinh đẹp.
  • Nghiêng theo những hướng khác nhau, ít nhất là 10 lần theo một hướng, làm cho một eo mỏng và bỏ béo như là một cuộc sống.
  • Tập thể dục xe Đạp – nằm trên lưng nâng chân và "," an tưởng tượng xe đạp (khoảng từ 20 đến 25 lần). Một bài tập tốt cho báo chí.

Các giảm cân là tốt đẹp!

Tất cả mọi người sẽ đồng ý rằng ăn là một bộ khó khăn và một số hành động. Nhưng khi chính xác (tổng hợp) phương pháp giảm cân một người có thể cảm nhận được niềm vui.

Đây là một vài trong số những niềm vui đó đóng góp cho hạnh phúc trong các khoảng thời gian bắt buộc hạn chế.

Mát xa là cách tốt nhất để thư giãn. Bên cạnh đó đặc biệt, có nghĩa là một cách tốt để thoát khỏi cellulite.

Đi đến phòng tắm hoặc có thể thư giãn căng và cơ bắp giảm cân.

Để cải thiện tình trạng của làn da trong giảm cân bạn có thể tự nuông chiều mình với tẩy tế bào chết thơm phòng tắm và cơ thể kết thúc tốt đẹp. Ví dụ, một bồn tắm với biển muối và thêm dầu của bưởi là không chỉ có thư giãn, nhưng cũng có hiệu quả chống lại cellulite.

tập thể dục để giảm cân

Và quan trọng nhất – thái độ với quá trình. Chỉ có một cách tiếp cận toàn diện để giảm cân làm giảm cân quá trình thú vị và mang lại kết quả tốt nhất.

22.12.2018