Dinh dưỡng cho giảm cân đơn cho một tuần

Những quy tắc bạn phải tuân theo, làm cho mình để giảm cân. Ví dụ đơn cho một lời khuyên tuần. Chế độ ăn uống... Nghe điều này từ, nhiều người trong số các cô gái bắt đầu một rùng mình lạnh qua cơ thể. Nó là có thể hiểu được, bởi vì trong hầu hết mọi người nó là liên kết với tra tấn khổ, và hầu như tự tra tấn.

dinh dưỡng cho giảm cân

Tuy nhiên, vấn đề chính là những người này có ý kiến định kiến về những gì bạn không biết bất cứ điều gì. Vì vậy, chúng tôi sẽ cố gắng để xua tan tất cả những huyền thoại về quá trình này và cho độc giả của chúng tôi những thông tin hữu ích nhất.

Làm thế nào để nhận ra một giả?

Chế độ ăn trên thế giới có rất nhiều. Tuy nhiên, đừng tin những gì bạn nhìn thấy trên TV, bởi vì hơn 90% những thực phẩm đơn cho giảm cân hoàn toàn không hiệu quả:

  • Chương trình bất kỳ điều đó bao gồm trong tên của nó là tên của bất kỳ người nổi tiếng trong trường hợp nhất một ưu tiên là không làm việc. Điều này được thực hiện để thừa tự khuyến mãi, và đôi khi để cố tình thúc đẩy và bán sản phẩm nào.
  • Một nguyên tắc khác bằng cách nào đó để xác định một giả – đơn nên không bao giờ có chỉ có một sản phẩm. Điều này sẽ cho bạn biết bất cứ bác sĩ nào, dinh dưỡng, và thậm chí là một vận động viên. Trên cơ sở những gì đang sáng tác của các stereo: có một sản phẩm, thường là một ít calo, và chỉ dựa trên thực tế, ông do đáng kinh ngạc chất. Nhưng nó là sai về cơ bản, bởi vì cơ thể với đủ dinh dưỡng sẽ ngược lại, để giữ năng lượng. Từ chương trình này, cậu không chỉ có một ảnh hưởng tốt, nhưng có thể hủy hoại cơ thể của bạn.
  • Một phổ biến "ăn" là một chế độ ăn số lượng lớn của bất kỳ lạ loại rau quả. Vì lý do mà hầu hết mọi người không có đủ kiến thức hoặc ở quan trọng của dinh dưỡng hoặc cơ thể con người, họ mù quáng tin những gì họ nói trên tv hoặc trên Internet. Trong tình huống này, chúng ta có thể nói rằng một số tiền quá nhiều bất kỳ vitamin hoặc chất cũng là bất lợi cho cơ thể như thiếu nó.
  • Và ngu ngốc nhất, nhưng cùng một lúc, phổ biến nhất mẫu hoàn tất kiêng ăn cho bất kỳ khoảng thời gian. Như đã nói trước đó, trong những trường hợp như vậy, cơ thể nghiêng để giữ lại và cửa hàng mỗi calorie. Đây là khá dễ hiểu và chứng minh – trong thời cổ đại tính năng này đã giúp người để sống cho những khoảng thời gian khi họ không thể tạo ra thức ăn riêng của họ. Nhưng có một điều, khi anh không thể ăn và một khi bạn cố tình giới hạn mình. Điều này sẽ không chỉ dẫn cho sức khỏe, nhưng cũng sẽ ảnh hưởng lớn đến hệ thống thần kinh.

Thức ăn hướng dẫn cho giảm cân

Trước đó, chúng tôi nói chuyện về những nguyên tắc của các ăn không hợp, bây giờ hãy nói về nó như thế nào thực sự nên như thế nào. Chú ý một vài chìa khóa suy nghĩ:

  • Đơn của dinh dưỡng cho giảm cân cần được thay đổi. Anh phải cho cơ thể của bạn tất cả dinh dưỡng cho nó hoạt động chính xác. Chỉ trong trường hợp này, ông sẽ có thể thoát khỏi béo.
  • Ít nhất là thức ăn cần được thay đổi, nó là cần thiết để nói những gì là không thể. Bạn sẽ cần để thoát khỏi những thói quen ăn ngọt ngào, tinh bột thực phẩm, béo, và một loạt các thức ăn nhanh. Ngọt ngào thực phẩm gây ra một sự đột biến của hormone insulin, mà là trách nhiệm trong cơ thể đưa ra những chất béo dự trữ. Sản phẩm bột chứa nhiều kali. Vài người biết, nhưng phần lớn của béo được xây dựng của họ. Do đó, nó là cần thiết để giảm thiểu thụ của bánh mì ống cuộn, và như vậy. Thực phẩm béo và ăn nhanh chứa số tiền rất lớn của năng lượng. Ví dụ như ăn một pizza là khoảng 60% giá trị hàng ngày năng lượng.
  • Một yếu tố quan trọng là sự tiêu thụ một lượng vừa đủ chất lỏng. Bất kỳ chế độ ăn phải có một lượng hàng ngày của ít nhất 2-3 lít nước. Nước được sử dụng cho các gan, một trong các chức năng chính của nó là chất béo đốt cháy.

Phù hợp với các quy tắc này sẽ giúp rất nhiều bạn để đạt được mục tiêu của bạn. Bên cạnh đó, ăn đúng bạn có thể cải thiện tình trạng Chung sức khỏe của mình. Một trong những vấn đề chính của thế kỷ XXI là béo phì, và nó có thể gây ra một loạt các bệnh khác nhau. Bắt đầu ăn một cách chính xác, bạn đảm bảo cho mình một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc.

Ăn uống được không khủng khiếp

Như đã nói trước đây, ăn uống lành mạnh cho cân không phải là tra tấn. Nhiều người tìm thấy nó khó đến giới hạn bản thân ở những món ăn ngon, và đó sẽ trở thành lý do cho các tìm kiếm của bất kỳ "kỳ diệu" phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, trong quá trình này không có bí mật – tất cả mọi thứ trên bề mặt, nhưng không phải ai cũng có thể lấy nó.

Các đơn cần được xây dựng từ những nguyên tắc đó trong ngày, bạn nên tiêu thụ không hơn 1800-2000 năng lượng. Đây là số tối ưu, mà là tuyệt vời cho người đàn ông. Cho phụ nữ ăn nên bao gồm về 1.200-1.500 usd calo, đó cũng là trung bình. Chính xác số bạn có thể tìm ra bằng cách tính toán hàng ngày của bạn đánh giá của hàm lượng calo và trừ nó từ 20 phần trăm.

khỏe mạnh thực phẩm

Vì vậy, chúng ta hãy nói về chế độ ăn uống. Như các bạn có thể đoán – để bỏ cân, bạn chỉ cần để bắt đầu, ăn ít. Quy tắc này không phải rất cụ thể, và những người khác cảm nhận khác nhau. Để giảm các bạn từ bất kỳ nghi ngờ nào, chúng tôi sẽ cho bạn biết thêm về nó:

  • Đầu tiên và trước hết, một điện phân. Bạn nên ăn thường xuyên, nhưng đồng thời gian trong các phần nhỏ. Tối ưu tần số là số thứ tự của 5-6 bữa một ngày. Nếu bạn có thể ăn bằng cách này, bạn sẽ giữ sự trao đổi chất của liên tục ở một mức độ cao đó, sẽ tăng tốc cũng quá trình đốt cháy chất béo. Phần phải đủ nhỏ, và giữa kỹ thuật cơ bản là đồ ăn nhẹ, điều đó bao gồm các loại rau, trái cây và các ít calo các món ăn.
  • Khỏe mạnh thực phẩm. Chế độ ăn uống, không có nghĩa là bạn sẽ phải từ bỏ thức ăn ngon. Luộc, thịt nướng và cá, ngũ cốc, trái cây và rau – bạn sẽ tải cơ thể của bạn chỉ nhiên liệu mà đi trong lợi của mình! Ăn theo cách này chỉ là một tháng bạn sẽ cảm thấy như thế nào cơ thể của bạn hoạt động tốt hơn nhiều.
  • Bạn nên, nếu không phải là hoàn toàn rõ ràng, nhưng ít nhất giảm uống cà phê, trà và đồ uống khác. Thậm chí nước trái cây không có lợi như nước tinh khiết. Nó được sử dụng trong hầu như tất cả nội quy trình lượng của nó sẽ thoát khỏi nhiều bệnh và chắc chắn sẽ giúp giảm cân.
  • "Ăn Sáng như một vị vua, đi ăn trưa như một hoàng Tử, bữa ăn tối, như một người ăn xin" – này nói là xa sự thật. Sáng mai phải được bữa ăn dày đặc nhất trong ngày. Cơ thể sau 8 giờ ngơi nghỉ cần chất dinh dưỡng. Để ăn trưa, bạn cần phải ăn mấy loại thực phẩm đó sẽ cung cấp cho bạn với năng lượng các phần còn lại của ngày. Bữa tối – khoảng thời gian thực phẩm protein đó sẽ không đi đến cửa hàng chất béo.

Đơn cho tuần

Trong phần này, chúng tôi sẽ trình bày một mẫu đơn cho một tuần để giảm cân. Đây không phải là lựa chọn giáo điều và các bạn có thể thay đổi những ngày trong tuần, một số sản phẩm.

 Thứ haiThứMôi trườngThứ sáu
Bữa sángMột số tiền nhỏ của kiều của 2 quả trứng omeletTrứng từ thịt bò, một số bột yến mạch, một Tách trà xanhBánh mì, lúa mạch đen lát bánh mì với thịt luộc, hai cà chuaRau hấp với một mảnh của luộc gà, bánh mì ngũ cốc
Ăn trưaMột vài bánh mì từ lúa mạch, bánh mì và phô mai, dưa chuộtMàu cam hoặc quả TáoTáo, Cốc sữa chuaRau salad
Ăn trưaSúp và rau cải xanh, gà nướng, rau nướcCơm, thịt gà nướngMì thịt gà, một mảnh của luộc, thịt gà, bánh mì ngũ cốcKhoai tây nghiền với cá luộc
Uống trà buổi chiềuMột Cốc sữa chua, một cái bánh sandwich với ít chất béo, phô maiLoại rau quả salad, ít chất béo, sữa chuaMột vài quả trứng luộcÍt chất béo, sữa chua
Bữa tốiRau với một miếng cá luộcTrứng với rau xanhPhô mai hầmLuộc với đậu xanh đóng hộp

 Thứ sáuThứ bảyChủ nhật
Bữa sángHầm với phô mai và trái cây, bột yến mạch, Cốc sữa chuaTrứng, thịt hầm rauKho thịt gà với rau trang trí
Ăn trưaÍt chất béo, sữa chua200 g phô maiTáo hay trái cây khác/rau
Ăn trưaCá nướng với rauSúp, một phần nhỏ của cảiNấm súp, một miếng thịt luộc, bánh mì ngũ cốc
Uống trà buổi chiềuMột sandwich với ít chất béo, phô maiPhô maiMột vài của bất kỳ loại rau quả
Bữa tốiGà Tây nướng và rauMột vài mềm quả trứng luộc, cà chua, dưa chuộtÍt chất béo, phô mai

Sắp xếp này sẽ giúp chỉ một tháng để thoát khỏi 3-5 £ của mỡ thừa. Các chế độ ăn uống có thể thay đổi thậm chí còn nhiều hơn nữa – kết hợp thay đổi ngày trong tuần, và thêm sản phẩm mới.

đơn cho tuần

Một trong những nguyên tắc chính thức ăn là nó không nên làm phiền anh. Nếu tất cả các sản phẩm trở thành một thói quen, sau đó bạn sẽ có nhiều cám dỗ để ăn một cái gì đó có hại.

01.12.2018