Tốt nhất công thức nấu ăn cho giảm cân

Đúng giảm cân và làm cho một đơn ăn kiêng cho mỗi ngày, bạn cần phải biết một vài điều cơ bản của giảm trọng lượng. Tuy nhiên, bạn có thể bỏ qua đến đoạn bữa ăn kiêng cho giảm cân, tránh phần lý thuyết của các bài viết.

những gì các bạn cần để giảm cân

Những gì các bạn cần để giảm cân?

Trả lời ngay lập tức – để giảm cân, bạn cần phải ăn, tạo ra một thiếu hụt năng lượng tiêu thụ tương đối với consumpta. Nó có nghĩa là gì? Trước hết, hoặc là bạn ăn tất cả các bạn muốn, nhưng dẫn như một lối sống tích cực, tốn nhiều hơn chị. Thứ hai, cậu chỉ cần ăn ít hơn bạn dành nhiều.

Cụ thể hơn, khi các lối sống bắt đầu quá trình giảm cân, cô có thể tính toán bao nhiêu năng lượng bạn ăn mỗi ngày để so sánh với số các yêu cầu của cơ thể của bạn trong những ngày, và đã thực hiện thích hợp cắt giảm các chế độ ăn uống, làm nó từ đồ ăn rác để làm giảm lượng của các năng lượng từ thực phẩm. Hoặc đếm bao nhiêu bạn ăn, tính toán bao nhiêu bạn dành nhiều. Tăng, tương ứng các chi phí năng lượng và bắt đầu giảm cân.

Trong cả hai trường hợp, chúng ta công thức nấu ăn cho giảm cân sẽ giúp đỡ để đạt được mục tiêu.

Làm thế nào để hiểu làm thế nào chúng ta ăn?

Mọi người đều có một sở trao đổi chất lượng calo rằng cơ thể cần để duy trì nó, chức năng quan trọng ở phần còn lại. Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên giường trong một trạng thái thoải mái, không làm gì, nhìn lên trần nhà. Để đảm bảo các hoạt động của tất cả các cơ quan và cảnh báo của cơ thể bạn sẽ có con số này tương tự. Và đây là dưới mức tối thiểu mà bạn có thể giảm cân nếu bạn có thể không để lại, nếu không quá trình của cuộc sống sẽ bắt đầu chậm lại, và điều này sẽ dẫn đến một mạnh mẽ suy giảm sức khỏe. Đây là lý do tại sao bạn không nên ăn dưới đây chính của họ mức độ của sự trao đổi.

Cùng một lúc cơ bản chất – chỉ là cơ bản con, mà không đưa vào tài khoản cấp hàng ngày của bạn hoạt động và tập thể dục. Này, bạn cần những con số kết quả nhân với các chỉ số của hoạt động thể chất rằng lối sống là 1.2. Ăn trên calo không ở trên thu được giá trị, bạn sẽ không tăng cân. Việc tạo ra một thâm hụt calo, bạn sẽ có thể giảm cân. Tất cả đều rất đơn giản và hợp lý.

Làm thế nào để đếm calo?

Tính toán bao nhiêu bạn sẽ ăn năng lượng với một món ăn đặc biệt, cần thêm hàm lượng calo của tất cả các thành phần của nó bằng trọng lượng. Đừng lo, nó thực sự là nhiều vẻ dễ dàng hơn. Hãy lấy một ví dụ đơn giản: dành cho bữa Sáng bạn muốn ăn bột yến mạch với quả óc chó (thấy công thức dưới). Cân phần của bạn, nói rằng, 70 gram ngũ cốc và 20 gram hạt, bạn đang xem những hàm lượng calo của bột yến mạch và quả óc chó trên gói, nơi nó được đưa ra mỗi 100 g phẩm. Nhìn: ngũ cốc – 305 lò nướng, một quả óc chó – 650 đặc biệt. Để có được những cuối cùng calorie bữa ăn giải quyết bình thường lệ: 100 g – 305 giày và 70 g –x. Tính toán x: (70×305)/100. Được 213,5 đặc biệt.

Bất kỳ khó khăn với các tính toán của calo, chúng tôi sẽ giúp bạn quyết định trong các bình luận với bài viết này.

ít calo thực phẩm

Ví dụ ăn uống cho một tuần

Thực đơn ăn kiêng cho một tuần để giảm cân có thể rất đơn giản – bạn chọn một cụ thể thiết lập các sản phẩm và ăn mỗi ngày cùng một cách, hoặc nấu chúng trong sự kết hợp mới, trong khi còn trong chế độ ăn lựa chọn. Chúng tôi cung cấp cho bạn một lựa chọn hiệu quả để giảm cân, công thức nấu ăn với nấu ăn tùy chọn đó sẽ được giới thiệu sau khi các đơn.

Bữa sáng:

  • bột yến mạch;
  • quả óc chó;
  • trà xanh.

Snack Số 1:

  • "lụa," món tráng miệng Táo.

Bữa trưa:

  • trứng 2-3 trứng;
  • gà;
  • lúa mạch, bánh mì
  • salad rau quả và rau xanh;
  • trà xanh, đường thay thế.

Snack:

  • kiều;
  • gà;
  • tươi cà chua, dưa chuột.

Tối:

  • gà;
  • salad từ rau;
  • trà xanh.

Snack:

  • pho mát "thịt hầm đêm";
  • trà xanh.

Phiên bản giới thực đơn ăn kiêng cho một tuần để giảm cân và công thức nấu ăn cho nó không phải là chế độ ăn nghiêm ngặt – bạn có thể thay đổi sản phẩm và phương pháp của chuẩn bị của riêng bạn. Ở đây chỉ có một cách để có thể giảm cân, đã được chứng minh. Tôn trọng này đơn bạn đang bảo đảm để thoát khỏi 4 kg cân trong một tháng nếu có một sự thừa cân.

Ăn bột yến mạch

Thành phần

  • ngũ cốc – 50-70 g;
  • nước – 200 g;
  • muối để hương vị.

Phương pháp của chuẩn bị

  1. Đổ nước vào nồi và đưa vào lửa.
  2. Sau khi sôi, khuấy động trong ngũ cốc, muối và kết hợp tất cả mọi thứ tốt.
  3. Giảm nhiệt độ trung bình, và nấu ăn 5 phút mà không nắp (bột yến mạch phải được đun sôi!)
  4. Tắt bếp để tối thiểu (2), đóng nắp lại và hãy để để lại cho một vài phút. Sau đó bỏ cháo từ nhiệt và cho nó một ít bia.
  5. Tùy chọn, bột yến mạch, bạn có thể thêm quả óc chó (khoảng 20 g) và thay thế đường.

Chuẩn bị: không cần thiết để điền vào yến mạch trong nước sôi. Anh có thể điền vào chúng với nước lạnh và đưa vào lửa. Nấu ăn bột yến mạch, thỉnh thoảng khuấy.

bột yến mạch

Bữa sáng, bữa tráng miệng và bữa ăn sáng

Chúng tôi cung cấp cho bạn một lựa chọn của chế độ ăn Sáng cho giảm cân. Các công thức nấu ăn đơn giản, bạn không cần phải nấu nướng đặc biệt kỹ năng, và các thiết lập của các sản phẩm sẵn cho tất cả mọi người ở một mức giá và sẵn trong mọi cửa hàng tạp hóa siêu thị.

Nhanh yến mạch, bánh cho bữa Sáng

Thành phần:

  • bột yến mạch hoặc đất Hercules – 140 g;
  • dừa – 50 g;
  • trứng – 2 Chiếc.
  • sữa chua 1% - 100 ml;
  • men – 1 muỗng cà phê;
  • ít chất béo, dày sữa mà không có đường hay pho mát mềm – 2 lọ;
  • chuối – 1-2 Chiếc.
  • đường thay thế – để hương vị;
  • quả óc chó – 20 g.

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Bột yến mạch, dừa, trứng, sữa chua và bánh bột và trộn đánh nhẹ với một cái nĩa để có được một khối đồng nhất.
  2. Đổ một nửa của đập trong một ovenproof container và nướng trong lò vi sóng trong 10 phút.
  3. Cũng nướng bánh thứ hai, mát mẻ.
  4. Bóc vỏ chuối cắt thành miếng, đặt trong một container để đánh, thêm mềm pho mát hoặc sữa chua ngọt, trộn với một cái máy xay sinh tố cho đến khi đồng nhất kem.
  5. Bánh cắt mỗi hai và tất cả các lớp hơn kem và che đầu và hai bên.
  6. Bánh xong rắc quả óc chó.

Chuối chia cho bữa Sáng

Thành phần:

  • chuối – 1 PC.
  • pho mát 2% - 150 g;
  • quả óc chó – 20 g;
  • sữa chua tự nhiên, không có chất độn – 100 g;
  • ca cao – nếm;
  • thay thế đường để hương vị.

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Sữa đông kết hợp với các đường thay thế.
  2. Trong bát ca cao kết hợp với sữa chua.
  3. Vỏ chuối, đặt trên một tấm.
  4. Hạt sẽ cắt hoặc xay.
  5. Bằng cách sử dụng bàn tay ướt, trải những khối lượng pho mát, bao gồm cả chuối.
  6. Trên đầu đổ sữa chua với ca cao và rắc hạt.
  7. Đặt món tráng miệng trong cái lạnh, ít nhất hai giờ và tốt nhất là qua đêm.
bánh nướng xốp

Bữa ăn trưa và bữa ăn chính

Một trong những bữa ăn chính rơi vào giữa ban ngày - ăn trưa. Kế hoạch bữa ăn để giảm cân, tìm công thức nấu ăn, bao gồm cả các thành phần thực phẩm: thịt hoặc cá, ngũ cốc, rau, ngũ cốc và các loại thảo mộc.Đó là mong muốn rằng bữa ăn tối để giảm cân là bữa ăn cuối cùng, khi được sử dụng với trái cây, bánh mì và nhanh khác tinh bột.

Chúng ta công thức nấu ăn cho ăn uống lành mạnh cho cân sẽ giúp bạn tạo ra một dạng và ngon đơn ăn cho mỏng.

Bánh trứng với rau cải

Thành phần:

  • trứng – 2 Chiếc.
  • sữa – 50 ml;
  • bông cải xanh – 100 g;
  • bột yến mạch – 2 muỗng;
  • bột – 0.5 CH. l.;
  • muối, hạt tiêu để hương vị.

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Bông cải xanh sôi, chặt vào máy xay sinh tố.
  2. Bật trên lò sưởi xuống 180 độ C.
  3. Quả trứng, đổ sữa, thêm muối, ớt bột mì và nướng bánh bột và đánh một lần nữa.
  4. Đưa bông cải xanh hỗn hợp, kết hợp tất cả mọi thứ một cách cẩn thận.
  5. Trong khuôn cho bánh nướng xốp, đổ bột và nướng khoảng từ 20 đến 25 phút cho đến khi Vàng nâu.
  6. Xong bánh nướng xốp mát một chút, bỏ từ hình thành và phục vụ.

Thịt viên với một pho mát trung tâm

Thành phần:

  • gà phi lê – 1 kg
  • tây – 150 g;
  • pho mát – 100 g;
  • cà chua – 500 g;
  • trứng – 1 PC.
  • tỏi – 2-3 răng;
  • muối, hạt tiêu để hương vị.

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Gà xay, chop tây, thêm thịt.
  2. Tất cả, muối, crack trong trứng và trộn.
  3. Pho mát cắt thành miếng.
  4. Chia nhồi vào phần bằng nhau (khoảng 15) and roll mỗi vào một quả bóng.
  5. Mỗi bóng nhấn nhẹ xuống ở trung tâm, đặt những pho mát, hình thành chả của hình tròn.
  6. Nhiệt độ cao hơn nhiệt một sâu không dính và đặt bánh mì kẹp thịt đó. Chiên trên cả hai mặt cho đến khi chín.
  7. Cà chua vỏ chặt vào máy xay sinh tố với tỏi, muối và ớt để hương vị.
  8. Đổ sốt cà chua điền vào thịt viên và nấu một vài phút.
  9. Các món ăn xong phục vụ với một món salad của rau tươi xanh hoặc với rau.

Ăn tối và bữa ăn trong các buổi chiều

Công thức nấu ăn cho bữa ăn tối nên bao gồm ánh sáng thực phẩm, tránh béo và ngọt ngào, nhưng chắc chắn có chứa protein (thịt cá, hải sản hay trứng) và rau không chứa tinh bột với các loại thảo mộc (chất xơ). Cho bữa ăn kiêng cho bữa ăn tối không nên chọn ngũ cốc và bánh mì, như những tinh bột và chậm, nhưng họ vẫn còn carbohydrate, nhà cung cấp năng lượng. Ăn chúng trong những buổi tối, bạn sẽ không có thời gian để dành năng lượng này, vì vậy nó tất cả sẽ đi vào hàng tồn kho.

Chúng ta công thức nấu ăn cho giảm cân bữa tối sẽ cứu anh từ calo và dự trữ chất béo.

Dưa chuột cuộn với cá ngừ

Thành phần:

  • lâu dưa chuột – 1 PC.
  • cá ngừ trong nước của mình – 1 Ngân hàng;
  • mềm ít chất béo, phô mai – 150 g;
  • thì là tươi – 3-4 nhánh.

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Nhuyễn thì là, trộn nó với pho mát mềm.
  2. Cá ngừ, rút hết chất lỏng, nghiền thịt với một ngã ba.
  3. Trộn phô mai thì là với cá, nhẹ mùa với muối.
  4. Dưa chuột cắt vào tấm mỏng.
  5. Trên mỗi tấm đặt ra các điền, trải đều nó trên dưa chuột và bắt đầu từ một cạnh, cuộn cả chiều dài của cuộn.
  6. Dưa chuột cuộn đã sẵn sàng nơi trên một chiếc lá rau diếp và phục vụ.
món ăn với zucchini

Món ăn với zucchini và zucchini

Hôm nay các quanh năm thực vật trên kệ của cửa hàng và siêu thị lớn, có thể tìm thấy một sản phẩm tuyệt vời – zucchini.Nó là một Thiên đường cho giảm trọng lượng, như là ăn bữa ăn zucchini – giảm béo một trong những lựa chọn tốt nhất. Zucchini được bổ dưỡng, chúng được phong phú, họ có giá trị sợi và vitamin, và quan trọng nhất – họ có rất ít năng lượng.Chúng tôi cung cấp cho bạn để cố gắng của chúng tôi bí món ăn cho giảm cân.

Mùa hè zucchini cho món tráng miệng

Thành phần:

  • táo – 2 Chiếc.
  • chín kiwi – 3 Chiếc.
  • chín chuối – 1 PC.
  • zucchini trẻ (nhỏ) – 1 PC.
  • Mandarin – 1 PC.
  • nước chanh – 3 muỗng

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Rau và trái cây sau khi tốt lạnh trong tủ lạnh.
  2. Táo lột bỏ lõi, cắt vào lát.
  3. Kiwi sạch với một muỗng, lát.
  4. Vỏ chuối, cắt tùy tiện.
  5. Zucchini vỏ, bỏ hạt giống một phần và cắt thành miếng.
  6. Tất cả các thành phần gấp vào một cái bát, đổ nước chanh và xay cũng trong một máy xay sinh tố.
  7. Mandarin vỏ, chia thành lát.
  8. Lây lan khoai tây nghiền trên kremanku, trang trí với quýt lát và phục vụ.

Ăn smoothies

Một công cụ tuyệt vời cho giảm cân sẽ được ăn uống sinh tố: công thức nấu ăn cho giảm cân những lắc đã trở nên rất phổ biến trong vài năm qua trong cộng đồng giảm cân người. Làm thế nào nó có thể được nếu không, thực sự, thực hiện thường xuyên sinh tố, anh điều khiển những thiết lập và số thành phần của tương đối thấp, hàm lượng calo và dinh dưỡng giá trị. Ăn hay uống ăn smoothies, bạn sẽ tự cứu mình khỏi phải nấu ăn và ăn với số lượng lớn thức ăn. Chỉ là một vài phút, một số di chuyển trong một máy xay và ở đây nó là thức uống ngon để giảm cân, đã sẵn sàng!

Uống sinh tố công thức nấu ăn cho giảm cân với quả là thích hợp cho bữa Sáng, bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều, và rau quả, cho bữa ăn tối và ăn muộn.

Bột yến mạch smoothie với chuối

Thành phần:

  • chín lê – 1 PC.
  • sữa chua ít chất béo – 100 ml;
  • sữa – 100 ml;
  • yến mạch cán – 50 g;
  • thay thế đường để hương vị.

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Lê rửa cắt, bỏ lõi.
  2. Tất cả các thành phần đặt vào bát cho khuấy và pha trộn vào máy xay sinh tố cho đến khi trơn tru.
  3. Đổ các thành cocktail thành kính và phục vụ.

Tố xanh

tố xanh

Thành phần:

  • màu xanh lá cây Táo – 1 PC.
  • kiwi – 2 miếng;
  • dưa chuột tươi – 1 PC.
  • ngò tây – 30 g;
  • thì là tươi – 30 g

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Táo rửa, cắt vào lát.
  2. Kiwi sạch muỗng từ vỏ, cắt vào.
  3. Vỏ dưa chuột, cắt tùy tiện.
  4. Rau mùi tây và thì là rửa, Vỗ nhẹ một chút cắt với một con dao.
  5. Đưa tất cả các thành phần vào máy xay và pha trộn cho đến khi trơn tru.
  6. Đổ dễ thương, đáng kính và phục vụ trang trí với một lát kiwi và một vài lá rau mùi tây.

Công thức nấu ăn cho giảm cân ở nhà cách tốt nhất để giảm trọng lượng riêng của họ. Giảm béo ở nhà, anh điều khiển những gì được đưa vào thức ăn, tiền của thực phẩm chất béo của họ nội dung và chất lượng. Biết cách chính xác để calo, bao nhiêu bạn ăn, bạn có thể đạt được ngoạn kết quả trên đường đến sự hài hòa. Ngoài ra, tất cả các công thức nấu ăn trong bài viết của chúng tôi – ví dụ của dinh dưỡng tốt, đó sẽ cung cấp thêm sức khỏe tốt, tuổi trẻ và tuổi thọ. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thích giảm cân!

15.10.2018