Dinh dưỡng cho giảm cân đơn cho mỗi ngày để giảm cân

Dinh dưỡng – chìa khóa để tuyệt vời sức khỏe và tâm trạng tốt. Trong bài báo này, chúng ta sẽ nói về lợi ích của hạn chế trong việc tiêu của các sản phẩm độc hại, và sẽ tạo ra một hoá đơn của dinh dưỡng cho mỗi ngày để giảm cân. Với công thức nấu ăn hãy nhìn vào sau này.

đơn cho giảm cân

Khái niệm cơ bản của dinh dưỡng cho giảm cân

Giảm cân chắc chắn sẽ dẫn đến sự thay đổi thói quen ăn: chúng tôi từ chối tình yêu đó và chọn khác thực phẩm có giá trị dinh dưỡng hơn. Đúng giảm cân có bất cứ điều gì không giới hạn bản thân, nhưng chỉ để duy trì sự cân bằng giữa muốn và có thể.

Cho các hoạt động bình thường của cơ thể yêu cầu khác nhau vitamin c: protein, mỡ, bột. Ngoài ra, phải có mặt trong chế độ ăn uống nước, nó thúc đẩy các bài tiết của chất độc khỏi cơ thể và giảm cân. Thiếu bất kỳ của các thành phần của dinh dưỡng dẫn đến hậu quả tiêu cực. Hãy để chúng tôi kiểm tra cơ sở thích ăn uống.

Làm thế nào để ăn để giảm cân?

Với một chế độ ăn thích hợp đầu tiên của tất cả, nó là cần thiết để quan sát khuyến cáo sau đây:

Chế độ ăn phân đoạn

Bạn nên ăn thường, nhưng trong một lượng nhỏ. Tốt nhất là các bữa ăn phải mất ít thời gian nhất định. Dạ dày bắt đầu sản xuất tại thời điểm được chỉ định và do đó cải thiện tiêu hóa.

Giảm cân do nhiều thức ăn

Các cơ sở của dinh dưỡng là loạt các món ăn. Thức ăn cần được khác nhau - khó, mềm mại, chất lỏng. Với chế độ ăn này, đường tiêu hóa được cải thiện và liên quan đến tất cả các hệ thống của cơ thể.

Việc tách protein, béo, carbohydrate để giảm cân

Chế biến thực phẩm, bao gồm cả protein và chất béo, và carbohydrate yêu cầu đáng kể chi phí năng lượng. Dạ dày không thể luôn luôn tự xử lý những số tiền rất lớn của các sản phẩm và thực tế là anh ta sẽ không có thời gian để tiêu hóa, chắc chắn sẽ trong cơ thể. Để tránh này, các nguyên tố nên chia sẻ và ăn một.

Giảm cân do triệt để nhai thức ăn

Nhiều dinh dưỡng đề nghị để nhai thức ăn của bạn từ từ. Bạn biết rằng đồ ăn trên đường đi không phải là cách tốt nhất phản ánh trong các con số bởi vì dạ dày có thời gian để tiêu hóa những thực phẩm.

Đưa vào thức ăn khẩu phần của sweet

Ngồi trên một chế độ ăn nhiều cấm mình để ăn ngọt, nhưng nó là thậm chí có hại. Ngọt ngào và giàu tinh bột - đây là một cách nhanh chóng carbohydrate, họ không có ý định để thỏa mãn cơn đói. Nhưng trong khi đó, họ có là điều cần thiết cho các hoạt động bình thường của cơ thể đường và ngày, "hormone của hạnh phúc. Chán nản giảm đi đáng kể nữa, và nhanh chóng trở về.

Ưu tiên của một bữa ăn gia đình cho giảm cân

Nếu có thể, bạn nên tránh phổ biến thực phẩm bởi vì chúng ta không biết làm thế nào tươi các sản phẩm được, và làm thế nào họ đang thực hiện. Đó là tốt hơn để nấu ăn tại nhà. Ví dụ, phô mai và sữa chua có thể được thực hiện bằng cách sử dụng sẵn sàng thực hiện lên men. Trong sản phẩm này, bạn sẽ được đảm bảo. Ngoài ra, bạn nên xem xét cẩn thận các thành phần của các sản phẩm mua. Sự lựa chọn nên đã có lợi cho sự vắng mặt không rõ ràng chất lượng chất bảo quản trong những thành phần. Nhỏ hơn, E, tốt hơn.

Những lợi ích của dinh dưỡng cho sức khỏe và giảm cân

Như sự ra đời của mới thói quen ăn uống, dinh dưỡng trở thành một phần của cuộc sống, norm. Kết quả của những hành vi ăn là rõ ràng:

  1. Cơ thể không đói, đồ ăn đến kịp thời;
  2. Những người được nhận tất cả các sự cần thiết sức khỏe vitamin;
  3. Phục hồi nước và năng lượng cân bằng;
  4. Cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng tốc sự trao đổi chất;
  5. Tăng cường hệ thống giảm các xu hướng trầm cảm;
  6. Trong một tâm trạng tốt.

Đơn thích hợp cho giảm cân

Điều quan trọng là phải hiểu rằng ngày tỷ lệ năng lượng với dinh dưỡng không thể vượt quá 1.500 calo. Khi làm bài tập, năng lượng cần phải được tăng lên. Cơ thể không cần thêm căng thẳng.

Đơn cho giảm cân mỗi ngày

Dưới đây, chúng tôi trình bày một mẫu đơn của dinh dưỡng cho mỗi ngày để giảm cân. Với công thức nấu ăn hãy nhìn vào sau đó trong đơn cho tuần.

Chế Độ Ăn Sáng

Vào buổi sáng, ăn nên phức tạp carbohydrate (cháo hoặc ngũ cốc) có tính phí với năng lượng cơ thể cho cả ngày. Anh nên thêm một protein và trái cây. Trái cây có thể được thay thế bằng trái cây sấy khô, từ ngọt ngào đến khả năng một mứt.

Bữa ăn trưa để giảm cân

Vào buổi chiều đó là đề nghị bao gồm nạc (Thổ nhĩ kỳ, bê, gà) và rau quả. Sau này có thể được chuẩn bị hấp hoặc luộc. Nướng loại trừ. Thay rau bạn có thể sử dụng đậu (đậu lăng). Cho món tráng miệng - miếng sôcôla và một thìa mật ong.

Thứ hai giờ ăn trưa hay trà chiều ăn kiêng

Vào buổi chiều, bạn có thể tự nuông chiều mình với hạt dẻ, pho mát, trái cây khô hay trái cây tươi. Uống sữa chua.

Bữa tối để giảm cân

Cho bữa ăn tối, bạn nên ăn thịt, bởi vì vào cuối ngày protein cần thiết. Nó có thể làm cho một món salad rau, một món trứng, mì ống của lúa.

Đơn cho giảm cân trong 7 ngày

Chúng ta sẽ tập trung vào những sản phẩm đó là mong muốn ăn và tỷ lệ của họ.

Thịt và thịt sản phẩm cho giảm cân

Thịt và xúc xích thường xuyên hơn 4 lần một tuần không nên nhập. Để kết hợp chúng tốt hơn với rau.

Trứng như một nguồn đạm trong chế độ ăn

Món trứng có thể được chuẩn bị 2-3 lần một tuần. Trứng có protein chất lượng cao, bởi vì họ có thể thay thế thịt.

Sản phẩm sữa cho giảm cân

Giới hạn nghiêm ngặt không có sẵn. Với ngoại lệ của cá nhân. Cần phải mua sữa chua với 1% béo, cho phép một tỷ lệ cao hơn. Bạn cũng có thể ăn sữa chua (tốt,) và pho mát.

Giảm cân và cá

Hải sản cá có thể được ăn 3 lần một tuần. Hạn chế trong sự lựa chọn của không có cá, tất cả phụ thuộc vào sở thích hương vị.

Đậu và hạt cho giảm cân

Đậu lăng, đậu xanh - tất cả là protein có nguồn gốc thực vật tốt nhất là để bao gồm trong bữa ăn hàng ngày ở nhỏ tỷ lệ. Hạt là hoàn hảo cho ăn vặt.

Trái cây và rau trong chế độ ăn

Chắc chắn mỗi ngày để bao gồm trong một chế độ ăn tươi trái cây và rau quả. Luộc bạn có thể quay lại và thông thường, ngoại trừ khoai tây do cao nội dung của tinh bột trong đó.

Ăn ngọt

ngọt trong chế độ ăn

Sản phẩm bột mì có thể đủ khả năng 1-2 lần mỗi tuần. Thời gian còn lại của nó là tốt để thay thế cay đắng, sô cô la, mứt, mật ong, hay một muỗng kem (cocktail).

Công thức nấu ăn bữa ăn kiêng cho giảm cân

Dưới đây, chúng tôi trình bày một vài công thức nấu món ăn mà có nhiều lợi ích và ít calo.

Ăn zucchini rán với yến mạch

Món này được chuẩn bị khá đơn giản. Chúng ta sẽ cần những sản phẩm sau:

  1. Vừa zucchini - 2 Chiếc.
  2. Trứng - 1 PC.
  3. Bột Yến Mạch - 1 Cốc;
  4. Bột - 2 muỗng;
  5. Ớt bột - 1 muỗng cà phê.
  6. Dầu ô liu - 1 thìa;
  7. Tỏi và muối để hương vị.

Tôi zucchini lột vỏ và rắc muối. Sau 5 phút, đổ nước trái cây kết quả, lò sưởi, trên một vắt thêm vào đó ớt bột. Sau đó, thêm trứng trộn và thêm ngũ cốc. Ngũ tốt nhất trước khi xay trong một máy xay cà phê hoặc hãy đứng trong nước cho sưng. Hỗn hợp được hình thành chả và nướng chúng trên lửa vừa trong một cái chảo.

Ăn kiêng gà với rau và sốt kem

Cho nấu ăn, chúng tôi sẽ cần:

  1. Gà - 250 g;
  2. Zucchini - 1 PC.
  3. Khoai Tây - 6 Chiếc.
  4. Rốt - 2 Chiếc.
  5. - 1 củ hành PC.
  6. Kem chua - 200 g;
  7. Nêm nếm - ớt bột, muối, các loại thảo mộc;

Gà, khô, cắt, thêm muối, pepper và để lại để ướp trong 15 phút. Tại song song, chuẩn bị bí xanh và cà rốt - rửa lột vỏ và cắt. Lột vỏ và cắt khoai tây. Gà chiên, thêm rau và hầm trong 10 phút. Sau thêm khoai tây. Vào hỗn hợp thêm một Cốc nước hay dùng và hầm dưới nắp đóng cửa 15 phút. Cuối cùng thêm kem chua và sau đó dưới những mui xe. Cho ăn để bàn các món ăn hương liệu.

Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng giảm cân có thể khá thú vị. Trong khi chúng tôi đã mô tả sự lựa chọn cho những ngày trong tuần và những gì chính nó không giới hạn. Mong muốn duy nhất - tất cả các biện pháp cần thiết.

21.09.2018