TRANG: ăn đơn cho tuần từ các thành phần đơn giản

Tất cả những bí mật của chính quyền lực (TRANG) để giảm cân, cũng như sự hoàn hảo để giảm cân trong bài viết này. Làm cho thực đơn cho tuần từ sản phẩm đơn giản mà sẽ giúp anh giảm cân nhanh chóng và dễ dàng!

Dinh dưỡng không chỉ là một hệ thống và một số lời khuyên. Đó là một cách để lan truyền của mình thói quen ăn uống cho cuộc sống. Sự khác biệt chính từ trang ăn là để làm theo đề nghị của những người có thể là một cuộc đời, giúp của cơ thể và duy trì tuyệt vời sức khỏe và tinh thần. Nhưng chế độ ăn kiêng thường tính toán cho một thời gian nhất định. Sau khi phát hành của họ rất thường thấy tác dụng ngược lại – trọng lượng cứng đầu quay trở lại. Và cuộc chiến chống béo phì biến thành một chuỗi của hạn chế tạo các chất lượng cuộc sống hủy rất nhiều.

Thức ăn

Lợi thế của ps

Bắt đầu ăn đúng là rất đơn giản – bạn chỉ cần phải được giải quyết, và những lợi thế của hệ thống này, bạn sẽ rất nhanh chóng cảm nhận.

  • Đầu tiên, bạn dừng lại, cuối cùng, để cảm thấy đói. Các đơn được xây dựng theo kế hoạch này rằng bạn sẽ hoàn toàn có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Không có đau ở nhịn ăn, dạ dày, không mệt mỏi và thiếu năng lượng.
  • Thứ hai, anh sẽ có thể không chỉ để lên kế hoạch của bạn thực đơn ăn kiêng, theo quyết định của mình, nhưng cũng tìm thấy một đường ra, nếu bạn đột nhiên thấy mình tại một bữa tiệc hay trong một nhà hàng.
  • Thứ ba, sự vắng mặt của một khung rất nhiều tăng cường tâm trạng. Rất sớm, bạn sẽ nhận được sử dụng thực tế là, ví dụ, không chiên, và nấu kẹo dẻo là tốt hơn nhiều và hữu ích hơn mua.

Các nguyên tắc trong PP

Để hiểu những gì dinh dưỡng là phải hiểu được các nguyên tắc:

  • Đủ trái cây và rau quả mỗi ngày. Bạn phải ăn khoảng 400 gr. Ngoại trừ thức ăn tinh bột.
  • Chất béo – không hơn 30% trong tổng số khẩu phần. Và điều quan trọng là phải có được chúng từ những sản phẩm mà chứa tổng hợp TRANS (khoai tây chiên, bỏng ngô, sốt mayonnaise...).
  • Loại trừ chiên. Trong quá trình này bị phá hủy chất hữu ích cho cơ thể. Và, ví dụ, omega-3, và tất cả có thể biến thành một chất độc hại. Những lựa chọn tốt nhất cho một vài hầm, sôi và nướng, thức ăn.
  • Để giảm tối thiểu có thể tiêu thụ muối. Lý tưởng nhất là, điều này sẽ không có hơn 5 grams mỗi ngày.
  • Đường cũng là một sản phẩm có nhu cầu được giới hạn. Nó nên có nhiều hơn 10% trong tổng số khẩu phần cho những ngày, và tốt nhất – 5.
  • Mỗi ngày, bạn cần phải ăn đậu (như đậu hay đậu lăng) và ngũ cốc và hạt (ngũ cốc – lúa mạch, yến mạch, lúa mì,...).
  • Tất cả carbohydrate ở lại cho bữa Sáng, và con sóc đi ăn tối.
  • Đó là buổi tối, nhưng không nhiều hơn 2 giờ trước khi đi ngủ, và đúng phẩm – salad, trứng pho mát sữa chua, phi lê.
  • Mỗi buổi sáng thức uống một ly nước chanh. Đây là một phương pháp của sự trao đổi chất hoạt. Trong ngày nó là cần thiết để định 2 lít nước.
  • Điện phân đoạn – đó là, đó là khoảng 2 bữa chính và 2 snack.
Dinh dưỡng

TRANG: các đơn cho tuần

Đây là một ví dụ về những gì để nhìn cho đơn hàng tuần:

  • Thứ hai
  • Bữa sáng: Cơm cháo với ngoài bí đỏ;
  • Snack # 1: Phô mai với giảm béo nội dung;
  • Bữa trưa: Súp rau, nướng cá tuyết với rau;
  • Snack # 2: Táo;
  • Tối: phi lê Luộc và rau salad.
  • Thứ
  • Sáng: bột yến mạch với nho khô và một miếng pho mát;
  • Snack # 1: khô, Mơ khô và mận khô;
  • Bữa trưa: súp Rau, lúa mạch với cá luộc;
  • Snack # 2: sữa Chua với ít chất béo, nội dung;
  • Bữa tối: Hầm của pho mát và trà.
  • Môi trường
  • Bữa sáng: Phô mai ít chất béo, trứng;
  • Snack # 1: Chuối;
  • Bữa trưa: nấm, gạo với hấp thịt viên;
  • Snack # 2: Táo – 2 Chiếc.
  • Tối: phi Lê nướng với rau.
  • Thứ sáu
  • Bữa sáng: món Trứng tráng của 2 quả trứng với cà chua;
  • Snack 1: Lê và Táo;
  • Bữa trưa: súp với cá ít chất béo, lúa mạch với phi lê;
  • Snack # 2: sữa Chua tự nhiên;
  • Tối: Rau và sữa chua.
  • Thứ sáu
  • Bữa sáng: Kiều với sữa, trứng gà;
  • Snack # 1: Hạt;
  • Bữa trưa: khoai tây Nghiền và bánh nhưn thịt, súp rau;
  • Snack 2: Cốc sữa chua;
  • Tối: Cá trong lò nướng và cà chua.
  • Thứ bảy
  • Bữa sáng: Hầm của pho mát, trà và một nửa bưởi;
  • Snack # 1: Chuối;
  • Bữa trưa: Súp, cá, và mạch;
  • Snack # 2: Sữa Chua;
  • Bữa tối: gà Nướng và rau.
  • Chủ nhật
  • Sáng: bột yến mạch và bánh phô mai – 2 Chiếc.
  • Snack # 1: Lê;
  • Bữa trưa: cháo lúa Mì và ham hock hấp, súp;
  • Snack Số 2: ít chất béo, phô mai;
  • Bữa tối: Rau, thịt bò trong lò nướng.
Món trứng tráng

Như ông có thể thấy, các đơn là hoàn toàn khác nhau. Và tất cả những sản phẩm đó hoán đổi cho nhau. Điều chính – để loại bỏ rác thực phẩm và rượu.

Các tùy chọn cho bữa Sáng, bữa trưa và bữa ăn tối

Thức ăn cần được thay đổi trong hệ thống này, bạn có một số lượng lớn lựa chọn. Đây, ví dụ như:

  • Bữa sáng – bột yến mạch, kê, lúa mạch, lúa nước hay sữa với quả hạch và trái cây sấy khô; sandwich từ tsz bánh mì với thịt gà, cà chua, xanh và pho mát, một Cốc sữa chua, một trắng trứng chiên và salad trái cây; phô mai với trái cây kem và mứt.
  • Bữa trưa – rau lasagna; chay pizza thịt bò câm và khoai tây nghiền; cream-súp rau và gạo.
  • Bữa tối - hấp rau và luộc, một món thịt hầm của pho mát và rau salad; cơm; luộc thịt bò và rau quả trứng với rau.

Và, tất nhiên, sự lựa chọn của snacks: sữa chua với một thìa mật ong, bánh bột yến mạch, Táo và mảnh của tối ở nhà. crispbreads với phô mai và rau xanh; trái cây sấy khô và hạt dẻ.

Và bây giờ một vài công thức nấu ăn mà sẽ giúp bạn tìm hiểu làm thế nào để nấu ăn đúng.

  • Gạo với bí ngô. Chỉ có 200 gr. gạo, brown là tốt hơn, 100 gram. bí ngô, nước và sữa. Bí ngô phải được cắt thành hình khối, thêm vào nồi và đổ sữa và nước, đặt cũng rửa sạch gạo. Tất cả điều này là luộc cho đến khi cơm đã sẵn sàng.
  • Món thịt hầm của pho mát. Bạn có để pha trộn 250 gr. ít chất béo, phô mai, thì thêm sữa (100 ml), một chút đường (có được mà không có nó), vani, trứng – 2 Chiếc. nên tất Cả biến thành một khối đồng nhất. Những người da trắng nên đánh bại riêng, do đó họ trở nên không khí. Bây giờ thêm họ trong rất nhiều phô mai và đặt nó trong một hình thức đã được bôi bơ. Chỉ có một nửa giờ trong lò nướng và một bữa Sáng ngon đã sẵn sàng.
  • Lết một cặp vợ chồng. Và đây là một bữa ăn trưa hay ăn tối ở các công ty của các loại rau, hoặc lúa mạch. Có gà (một nửa kg) để làm nhồi trong một máy xay sinh tố. Ngâm 2 lát bánh mì ngũ cốc sữa (3 muỗng). Pha lê, bánh mì với bị đánh đập trứng, hành tây, mặt đất trong một máy xay sinh tố, muối và các loại thảo mộc. Thêm bột yến mạch (nó là có thể, và không có nó). Chả hình thức và đặt chúng ở một hấp cho một nửa giờ.
Bánh mì kẹp thịt cho một vài

Lời khuyên cuối cùng

Đừng quên về chế độ uống. Để giảm cân vào chế độ ăn thích hợp chỉ khi bạn tiêu thụ 2 lít nước một ngày. Nó rất dễ dàng để chỉ đơn giản là nuôi dưỡng một thói quen mỗi giờ để uống một ly nước.

Kỷ luật mình không phải là ở phía trước của TV hoặc cuốn sách, nhưng chỉ một mình, tận hưởng từng cắn của thực phẩm.

Dần dần, bạn sẽ nhận thấy rằng nó không cần hại sản phẩm hay đồ uống có cồn. Và nếu em kết hợp ăn uống lành mạnh với thể thao, sự phản chiếu trong gương sẽ làm bạn và truyền cảm hứng. PP không có giới hạn, tất cả mọi người có thể dính vào nó nhiều như ông thấy phù hợp – ngay cả cho một cuộc đời. Quan trọng – bạn sẽ nhận được sức khỏe, khỏe tuyệt vời và hấp dẫn con.

29.08.2018