Calo, kể cho giảm cân

Thuyết phục của họ, những người thân yêu rằng đếm số lượng calo và thực phẩm bạn ăn – đó là tốt cho cơ thể, bạn cần để điều chỉnh các bữa ăn hàng ngày, và sẽ đơn giản hóa quá trình bàn của đếm năng lượng để giảm cân. Làm quen với hệ thống học cách tính toán lượng hàng ngày của bạn dựa trên lối sống của bạn và chuyển hóa.

năng lượng giảm cân

Calo tính toán để giảm cân

Gọi là năng lượng năng lượng cơ thể được từ thức ăn, và sau đó dành vào bất kỳ hành động nào. Các người ăn thức ăn, và cơ thể sử dụng chúng để sản xuất năng lượng cung cấp sau khi sinh vật. Năng lượng cần thiết cho tất cả quá trình quan trọng: thần công việc của thở, trao đổi nhiệt, hồi hộp và thậm chí đột quỵ. Mỗi sản phẩm có một phần hóa học, nhưng tất cả họ đều bao gồm cùng thành phần nhưng tỷ lệ khác nhau. Vì vậy, thành phần là:

  • carbohydrate;
  • các nguyên tố;
  • protein;
  • nước;
  • vitamin;
  • chất béo.

Tại sao tôi cần phải đếm calo

Không phải sau khi ăn, mọi người có xu hướng vượt quá calo hàng ngày, và thậm chí nếu ông không ăn quá nhiều bởi vì calorie tất cả các sản phẩm khác. Snacks đó không được coi là bữa ăn đầy đủ, nuốt chửng, và quên lãng. Ngoài ra, những năng lượng được chia thành "hại" và "hữu ích". Ăn không giới hạn số họ là phụ nữ có một mong muốn giảm cân thông qua chế độ ăn uống, mà về cơ bản là cùng một – một giảm lượng năng lượng hàng ngày.

Tất cả chế độ ăn kiêng có một nhược điểm chung – một giới hạn danh sách các sản phẩm. Thậm chí nếu bạn dính vào một nghiêm ngặt để giảm cân, và đạt được kết quả mong muốn, từ cựu thói quen ăn uống bạn vẫn từ chối, vậy nên họ nhanh chóng "làm hỏng" của mảnh mai. Tính toán của năng lượng giá trị của thực phẩm và số lượng thức ăn trở nên cho bạn không phải là một tạm thời chế độ ăn uống, mà là một cách sống – chỉ vĩnh viễn kiểm soát và bàn sẽ giúp các bạn luôn luôn có một con số đẹp và khỏe mạnh.

Làm thế nào để đếm

Quyết định đi trên một trang và trong cuộc sống hàng ngày sử dụng bàn của đếm năng lượng để giảm cân, nhận được một cuốn nhật ký trong đó có ghi lại những thành tựu của bạn. Thể hàng ngày năng lượng của mỗi sản phẩm hồ sơ đó đã ăn qua ngày, cũng có những nơi mà bạn lưu giữ hồ sơ của hoạt động thể chất. Cột thứ ba của bảng sẽ thấy những thay đổi của trọng lượng trong tạp chí để giảm cân cần phải ghi lại buổi sáng cân.

So sánh những thu được kết quả của giảm cân, cô có thể chỉnh chế độ ăn của bạn. Vì vậy, tập trung vào tối thiểu cần bởi cơ thể, và giữ trong tâm trí đó để giảm cân, nó cần phải ghi nhiều năng lượng hơn đã. Số tiền cần được tính riêng cho tất cả mọi người, bởi vì nó sẽ đưa vào tài khoản tình trạng của cơ thể, tuổi của giảm cân, hoạt động thể chất. Ví dụ, một người phụ nữ di chuyển chút, một ngày ăn 2200 đặc biệt cho đàn ông có hoạt động không liên quan đến hoạt động thể chất, số tăng lên đến 2, 800 người t/ngày.

năng lượng giảm cân làm thế nào để đếm

Để giảm cân đếm bạn cần để tạo nên một chút khác nhau, giảm hàng ngày cho phép calorie:

  • những phụ nữ không được tham gia thể thao, để giảm cân cần 1.000 1.200 t/ngày cho người đàn ông 500-600 lò nướng thêm;
  • phụ nữ trong đào tạo nên tiêu thụ 2000-2200 calo mỗi ngày, người đàn ông cần phải được thêm vào số 500 lượng.

Làm thế nào để đếm năng lượng để giảm cân – bàn

Quyết định để giảm trọng lượng của cơ thể của bạn, bạn cần phải kiểm soát thụ năng lượng calo cao món ăn. Bảng calorie thực phẩm cho giảm cân sẽ trở thành người bạn trung thành của trợ lý trong các đơn, tuy nhiên, chúng ta phải xem xét khía cạnh khác:

  1. Calo, nước trà và cà phê được không, nhưng điều này không bao gồm mật ong, đường sữa, hoặc các tùy chọn thành phần bạn chọn thêm vào thức uống.
  2. Khi nấu các món ăn phức tạp, hãy nhớ rằng tính toán của mình năng lượng giá trị, bạn cần năng lượng giá trị của thực phẩm có trong thành phần.
  3. Khi chiên, calo các sản phẩm calo thêm dầu trong đó ông chiên.

Máy tính

Bảng calorie giúp tuy nhiên, để sử dụng nó có vẻ buồn tẻ. Vì lý do này, những người giảm cân, nó là cần thiết để xem xét thêm cuốn Sổ tay cho biết hàm lượng calo của bữa ăn đã sẵn sàng, hoặc phổ biến trực tuyến tính. Điện tử mét có thể được sử dụng không chỉ để đếm calo, nhưng protein, giảm cân, và vitamin trong một món ăn. Chương trình trực tuyến giúp tính toán bao nhiêu phần hữu ích mất thịt, rau, cá hoặc trái cây bằng cách xử lý nhiệt.

Các tính toán của lượng calo hàng ngày để giảm cân

Như các bạn có thể được tiêu thụ năng lượng mỗi ngày có thể được tính toán đơn giản. Nó chỉ là cần thiết để nhân giá trị của trọng lượng của bạn trong kg lần 24 số kết quả sẽ được chỉ tiêu thụ năng lượng cho cơ thể đang ở phần còn lại (do để số lượng, nó sẽ cung cấp những việc cần thiết cho quá trình sống). Thậm chí khi tính toán calo hàng ngày để giảm cân cần phải xem xét đề nghị liều lượng chất béo protein và carbohydrate: các đơn cho những ngày nên bao gồm 20% từ chất béo, 40% từ tinh bột và 40% protein.

Các đánh giá của hoạt động thể chất

Số lượng năng lượng hàng ngày phụ thuộc vào cách thức hoạt động của người được. Trong trường hợp này, số hợp tiêu chuẩn phải là nhân của một hệ số thể hiện động cơ hoạt động thể chất. Chỉ số này có giá trị trung bình:

  • 1,2 – cho người lớn nặng thêm hoặc hàng đầu của một lối sống không hoạt động;
  • 1,4 – cho những ai đang tham gia thể thao ít nhất là 3 lần một tuần;
  • 1.6 cho những người làm việc trong văn phòng và những người hiếm khi một vật lý khó khăn,
  • 1.5 – cho những ai xe lửa mỗi ngày và tham gia vào lao động.

Một mức độ cơ bản của sự trao đổi chất

năng lượng giảm cân các norm

Bàn của đếm calo sẽ giúp anh giảm cân, nhưng để tính toán hàng ngày calorie cần phải xem xét giá trị khác. Vì vậy, để duy trì cân cơ nên được nhân hoạt động của bạn. Để giảm cân hàng ngày, tỷ lệ sẽ làm giảm cho phụ nữ và 1200 đặc biệt cho đàn ông lên để 1800 đặc biệt. Để giảm cân, bạn cần phải làm giảm lượng calo, giảm lượng thức ăn hoặc tăng hoạt động thể chất. Nó nên được ghi nhận điều đó trước khi tăng tải với giảm cân, bạn cần phải tính toán bao nhiêu năng lượng bạn có thể ăn trước khi tập luyện.

Ăn calo

Cho những người, có vấn đề về trọng lượng, dinh dưỡng đã phát triển một hệ thống – đếm-calorie thức ăn trên bàn. Ngồi chế độ ăn này, bạn không cần phải cho bạn yêu thích các món ăn ngon, bởi vì đồ của hệ thống đơn giản như thể – chỉ cần để làm giảm lượng các phần và khối lượng. Các đánh giá của chế độ ăn này nói rằng cho một tháng, bạn có thể dễ dàng mất 4 kg giảm cân (phụ thuộc vào ban đầu hàng loạt). Ăn hoàn toàn an toàn cho sức khỏe, miễn là bạn sẽ không làm giảm lượng calo hàng ngày dưới mức tối thiểu ngưỡng của 1200 đặc biệt.

Chế độ ăn uống, mà là dựa trên đếm năng lượng không quân bạn để chết đói. Trong này, bạn sẽ thấy nhìn cô ấy mẫu đơn:

  • Bữa sáng – 200 gram salad (bắp cải và rốt), dày dạn với 0.5 muỗng cà phê. dầu thực vật, một miếng xúc xích (50 g) hoặc băm thịt gà, bánh mì và trà không đường;
  • snack – 100 g chanh trái cây thạch, Cốc thạch làm chanh;
  • bữa trưa – 150 g của món súp của đậu đậu, 150 g rau, thịt lợn nướng, một Tách trà từ các quả núi ash, 100 g bánh khoai tây;
  • uống trà buổi chiều – một ly bia, làm từ chiết xuất, 2 bánh, bao phủ bởi một lớp mỏng mứt mơ;
  • bữa tối – 100 g của kiều 100 g luộc gà, một Tách trà với Táo;
  • vào ban đêm – một ly sữa chua không béo.
năng lượng giảm cân

Làm thế nào để chọn các công thức nấu ăn với calo

Calorina bảng để giảm cân có thể không giúp trong việc đạt được mục tiêu, nếu bạn sẽ có hệ thống phá vỡ các quy tắc. Vì vậy, tụ tập với số lượng calo, bạn nên:

  1. Để hạn chế lượng chất béo. Mỡ động vật là hai lần như calorie hơn carbohydrate. Nếu đơn béo, không hơn 30% cơ thể không cần tăng liều carbohydrate và protein, do điều này, các lượng calo trở nên ít hơn 10%.
  2. Để giảm thiểu thụ đường. Bất kỳ loại đường hoặc thay thế của nó làm tăng sự thèm ăn, khiến mọi người ăn quá nhiều, đó là không thể chấp nhận được khi giảm cân. Một đơn lành mạnh nên chứa không nhiều hơn 20 g đường/ngày.
  3. Để tăng lượng của sợi (chứa trong ngũ cốc, trái cây và rau) và pectins. Các loại thực phẩm này, tốt nhất là để giảm cân nó chậm tiêu hóa và nhanh hơn lấp đầy.
20.08.2018