Chương trình tập luyện cho giảm cân và mỡ cháy

Trong phòng tập thể dục làm cả hai có kinh nghiệm và không có kinh nghiệm vận động viên. Trung bình, 80% của khách phòng tập thể dục có xu hướng đến là đạt được khối lượng cơ hoặc giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc để bỏ bụng và hông, điều này sẽ giúp ông việc này. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy tất cả các thành phần của một bài luyện tập và cũng sẽ tìm một mẫu chương trình tập luyện cho giảm cân. Ví dụ này, bạn sẽ khám phá chương trình cá nhân, các lớp học đó sẽ cung cấp cho nhiều hơn nữa quả hơn bất kỳ khác, chương trình tải về từ Internet. Chương trình tập thể dục để giảm cân, cô có thể viết cho mình, và bạn sẽ sớm thấy cho chính mình!

Làm thế nào để đốt cháy chất béo

làm thế nào để đốt cháy chất béo

Để làm cho nó rõ ràng, để bắt đầu chúng ta hãy xem xét vấn đề này - nơi mà nó thậm chí còn đến từ đâu? Nó đơn giản: thường, mỡ tích tụ trong những người dẫn đầu một lối sống hay những người có vấn đề về sức khỏe, hoặc chỉ là một sự trao đổi chất chậm, endomorphs ví dụ.

Endomorphs những người có hình dạng của một bóng: một cái bụng lớn, vòng đầu, ngực rộng tầm cỡ ngắn và mỡ. Một bộ các khối cơ họ được đưa ra khá dễ dàng, nhưng giảm cân là khó khăn.

Vì vậy, nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế, có thể hiện bản thân ở những hình của mỡ hay nề của cơ thể, sau đó trước tiên, bạn cần phải chữa nó và tham khảo ý kiến của bác sĩ, trước khi anh bắt đầu đào tạo. Và nếu nó là lối sống quyết định là: để phân phối lượng calo đến để cơ thể dành nhiều hơn họ tiêu thụ. Từ ăn phụ thuộc 60% tỷ lệ thành công. Protein để giảm cân sẽ giúp bạn trong thời gian ngắn nhất để thoát khỏi cân. Kiến thức này là cần thiết để tập luyện cho kết quả tốt.

Tập luyện cho giảm cân

tập luyện cho giảm cân

Cho những người muốn giảm cân và để tạo thành sự cứu trợ hình dạng là thích hợp nhất tập thể dục họ tăng cường hệ tim mạch, tăng sức chịu đựng và sức khỏe của cơ thể. Ngoài ra, đào tạo này làm tăng tốc độ phục hồi của cơ thể sau khi luyện thể lực, tinh thần và sự căng thẳng, tăng sức đề kháng với căng thẳng.

Tuy nhiên, để bỏ qua những bài tập cơ bản không thể được trong của họ chạy cơ thể sẽ phải mất một số tiền rất lớn của năng lượng và họ cũng sẽ giúp duy trì tốt cơ bắp, và thậm chí có thể phát triển cơ bắp. Điều này là có thể hình ăn: rất nhiều protein và ít tinh bột

Chương trình tập luyện cho giảm cân sẽ khá đặc: để đạt được nhanh chóng và kết quả chất lượng, anh phải làm 5 lần một tuần, và 3 của các 5 tập luyện sẽ kéo dài không ít hơn một giờ. Khi nào và điều gì để ăn khi đào tạo để giảm cân, bạn có thể học hỏi từ các bài viết: làm thế Nào để giảm cân?

Chương trình tập luyện, và giảm cân

Trên trang web của chúng tôi bạn có thể tìm thấy tất cả các thông tin cần thiết để tạo của riêng cá nhân của chương trình tập thể dục để đốt béo. Mặc dù lựa chọn tốt nhất là để giao phó việc cho một chuyên nghiệp! Nếu bạn có quyết định làm một chương trình, bạn nên đi vào tài khoản các yếu tố sau đây:

  1. Tuổi. Đây là một yếu tố quan trọng mà có giới hạn danh sách các bài tập được sử dụng trong đào tạo. Ví dụ, một thiếu niên của 16 năm không phải là đề nghị narum deadlifts với trọng lượng.
  2. Sức khỏe. Khía cạnh này là không ít quan trọng, bởi vì các mục đích của đào tạo để cải thiện sức khỏe không tiêu diệt nó. Trong trường hợp nghi ngờ điều đó là tốt hơn để tham khảo ý kiến một bác sĩ, trước khi anh bắt đầu đào tạo.
  3. Lịch trình của cuộc sống. Giải thích với một ví dụ: các người làm việc như một nạp đạn và quản trị trong một câu lạc bộ máy tính cần tiếp cận khác nhau để đào tạo, như một ngày của mình ngồi trên một cái ghế, trong khi từ một đến thứ bảy mồ hôi.

Những yếu tố này là không đủ cho lý do tốt, với một huấn luyện viên cá nhân thường có một ảnh hưởng lớn hơn so với tự đấu tranh với mình trong gương.

Vẽ lên chương trình đào tạo trong trật tự

chuẩn bị của chương trình đào tạo

Nó nên ý rằng, thực sự lựa chọn lý tưởng là chuyên nghiệp làm chương trình đào tạo. Này, hỗ trợ không phải là miễn phí, nhưng kết quả là giá trị nó.

Bố trí của chương trình tập luyện cho giảm cân và mỡ cháy

Ngày 1 (chest, cánh tay)

  • Báo chí cuốn tạ nằm trên một nghiêng cuốn 3 12
  • Chấm 3 12
  • Những đường chéo trên khối 3 x 15
  • Nâng tạ cho bắp tay 3 x 15
  • Chạy trên đường 25 phút.
  • Tập 3 x max

Ngày 2 tập thể dục (bơi, chạy, chơi bóng đá, bóng rổ)

Ngày 3 (chân và vai)

  • Ngồi xổm 3x12
  • Báo chí chân 3 12
  • Gì trên chân thẳng 3 12
  • Báo chí cuốn tạ ngồi 3x12
  • Nâng chân tăng 2 x max

Ngày 4 tập thể dục (bơi, chạy, chơi bóng đá, bóng rổ)

Ngày 5 (lưng, bụng)

  • Deadlifts 3 × 12
  • Được 3 x max
  • Đẩy gậy trong dốc 3x12
  • Vết sẹo với tạ 3x15
  • Chạy trên máy chạy bộ 20 phút
  • Tập 3 x max
  • Xe 2 × max

Các lớp học trong chương trình này kết hợp với một cấu trúc đúng ăn sẽ cung cấp cho nhanh và kết quả đáng chú ý của đào tạo để đốt béo. Cuối cùng, bạn có thể thêm vào đó để tăng cơ bắp mass là khó hơn giảm cân. Vì vậy, không được sợ như vậy chương trình tập thể dục an toàn bắt đầu, anh nhanh chóng trở thành lôi trong một lối sống thể thao. Động lực có thể là sự chuyển đổi của bạn phản chiếu trong gương, và cảm thấy tốt hơn, tăng sức chịu đựng và sức sống!

15.08.2018