Tập thể dục để giảm cân mặt của nhà

Nhưng Hiến pháp của tất cả mọi người khác nhau, và nếu ai cho lý tưởng và không làm gì thực sự cần, chỉ để ăn uống và tập luyện, nhưng những người khác sẽ phải làm rất nhiều công việc rất khó khăn trên cơ thể của mình. Loại thứ hai là những phụ nữ có loại hình dạng được gọi là "trái Táo".

Từ con số này, chính lắng đọng xảy ra tất cả các thừa bụng và hai bên, và không phải là những vai trò cuối cùng trong này được chơi bởi ăn uống kém. Thật thú vị, tất cả không cần thiết nếu chế độ ăn của bạn là sai trên mặt là trì hoãn, nhưng thậm chí nếu anh bắt đầu để ăn đúng cách, thì không có Bổ sung ở dạng của bài tập hông này sẽ không đi đâu. Và nó là không cần thiết phải khó chịu vì thiếu tiền cho thể thao hay phòng tập thể dục, hay thậm chí tồi tệ hơn để lại mọi thứ như nó được. Để loại bỏ tiền gửi vào mặt và tìm một mỏng eo, có rất nhiều bài tập được thực hiện ở nhà, mà không tốn thêm tiền và thời gian và thần kinh.

Cho đào tạo cần thiết:

  • tạ hoặc các mặt hàng nặng 1 tới 2 kg, được tự do đặt vào cánh tay;
  • Hoop thể dục;
  • thể thao lớn bóng;
  • quay đĩa "Eo".
tập thể dục

Các bài mặt của nhà

1. Nghiêng. Bắt đầu từ vị trí – vai rộng chân tay phải giữ trên một bên, và những trái vươn qua đầu sang phải. Ngoài ra để giảm béo mặt, thực hiện các bài tập này thậm chí có thể căng ra và thắt chặt những cơ bắp, mà đang nằm trên mặt. Số lần lặp lại 10 cho mỗi bên. Theo truyền thống để bắt đầu với một cách tiếp cận và dần dần mang đến ba.

2. Bắt đầu từ vị trí – chân cùng, bàn tay trên thắt lưng. Để thực hiện xoắn và chân xoay sang trái và thân mình bên phải và Ngược lại. Bài tập này là rất dễ dàng để làm giả "Eo" đó là một đĩa mà quay. Nếu như một món quà còn lại sau khi bà mẹ, nó có thể được tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng chuyên thiết bị thể thao. Thời gian của bài tập này từ 3 đến 5 phút.

3. Bắt đầu từ vị trí – nằm trên mặt của nó, thân nâng lên, nhấn mạnh là khuỷu tay. Tùy thuộc vào bên chạy tập thể dục, bên phải hay bên trái, bên hông và sự cần thiết để cố gắng liên lạc sàn nhà. Để đảm bảo rằng liên lạc đã diễn ra trên thở ra và trở lại với vị trí bắt đầu hít. Số lần lặp lại cho mỗi bên phải được ít nhất 15. Theo thời gian, có thể tiếp cận được tăng lên.

4. Các vị, lặp đi lặp lại từ trước tập thể dục. Một lần nữa chạm vào sàn với đùi và quay trở lại bắt đầu từ vị trí cần đến thẳng cô miễn phí cánh tay. Đúng thực hiện có thể được coi là, nếu trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ có hình dạng của chữ "T". Bạn cần phải thực hiện ít nhất 15 lần lặp lại.

5. Bắt đầu từ vị trí – chân vai rộng ngoài, đầu gối hơi cong và ngồi xuống. Cho tay bạn sẽ cần bánh xe trọng lượng. Nếu không có quả tạ, bạn có thể sử dụng bất kỳ mục phù hợp trong tay của bạn và cân 1 tới 2 kg Nên tăng thẳng tay trước ngực và thấp hơn. Lặp lại những bài tập 10 đến 15 lần. Mặc dù tập thể dục là rất đơn giản, trong nháy mắt đầu tiên, nó rất hiệu quả. Trong thời gian thực hiện công việc rất tốt bụng sâu cơ bắp, và béo trên mặt đi nhanh hơn.

6. Bắt đầu từ vị trí – nằm trên sàn, đã được thông qua bởi tập trung vào khuỷu tay hay chấp nhận vị trí cho hít đất. Cũng đến thẳng lên và căng cơ bắp của một báo cho 2-4 phút.

7. Bắt đầu từ vị trí – nằm trên mặt của họ, khung xương chậu là đặt một chút về phía trước, chân thẳng. Để thực hiện chân thay đổi bởi các loại tập thể dục "Kéo". Bạn cần phải thực hiện 25 lần lặp lại và tăng đến ba tiếp cận.

8. Để hoàn thành những bài tập sau đây, anh muốn ngồi trên sàn nhà và cúi xuống đầu gối. Nhấn mạnh được đặt trên bàn tay đặt trở lại. Nên nhấc mông, thông qua vị trí này, và uốn gối, nâng cao họ xen kẽ. Để thực hiện các bài tập này 15-20 lần.

9. Bắt đầu từ vị trí – nằm trên dạ dày của mình, bàn tay để lấy đầu của mình, và nằm lại trong lâu đài. Để nhìn vào một chỗ thẳng về phía trước và từ từ nhấc thân dừng lại trong 20 giây tại điểm cao nhất.

10. Cho bài tập này, bạn cần phải là một Hoop thể dục. Nếu spin hàng ngày 15 phút, sau đó bên, anh có thể nói lời tạm biệt rất nhanh chóng. Hoop có thể được hưởng mỗi buổi sáng và buổi tối, nhưng đừng quên điều đó và trọng lượng của nó không phải là ít hơn một kg và không có hơn hai. Nếu bạn sử dụng một nặng hơn Vòng, để tránh sự xuất hiện của các vết bầm tím trên mặt sẽ không thành công. Hiệu ứng tương tự sẽ cung cấp cho trọng lượng của Hoop sẽ vượt quá 2 kg.

11. Bắt đầu từ vị trí – nằm trên sàn, uốn cong quỳ xuống và đưa tay ra sau đầu, siết chặt chúng trong lâu đài. Tại cùng một thời gian cần thiết để chứng tỏ sức mạnh và quay thân, nếu như để cố gắng liên lạc đầu gối phải khuỷu tay trái. Theo chân, vì vậy mà trong thực hiện họ đã gắn vào sàn nhà. Ở vị trí ban đầu, bạn phải có trong từ từ. Lặp lại các tập thể dục 15 lần.

12. Các vị hội tụ với trước đó. Yêu cầu căng thẳng trên báo chí, nâng đầu gối để liên lạc ngay khuỷu tay đến đầu gối trái. Cho rằng tập thể dục bạn cần phải cố gắng để kéo dài tất cả những cơ bắp nằm trên bụng và hai bên sườn. Mỗi bên số lặp đi lặp lại – 10 lần.

13. Tập thể dục là hoàn hảo cho những người có một nhà thanh, đó sẽ là cần thiết để thực hiện nó. Bạn cần phải treo trên đó, và quay cơ thể để uốn cong đầu gối, nâng chân càng cao càng tốt. Cho hiệu quả tốt nhất có thể, nâng cao, đầu gối để xoay thân thấp, liên tục thay đổi tay từ phải sang trái. Tập thể dục được thực hiện từ từ. Anh cần phải bắt đầu với 10 lần, và tăng số lượng của họ đến 20.

14. Cho các bài tập tiếp theo bạn cần bóng. Bắt đầu từ vị trí – ngồi trên bóng, thẳng lưng lại với một chi tiết hơn vai. Đi xe đạp mông, cố gắng để cuộn bóng ở bên cạnh và để đảm bảo rằng người thân vẫn bất động. Thời gian ba năm phút.

15. Cho bài tập này, bạn sẽ cũng cần bóng. Bắt đầu từ vị trí – nằm trên bóng bên trái với chân mở rộng bàn tay nghỉ ngơi trên sàn, nhấn mạnh vào bên ngoài của bàn chân. Bạn cần phải nhấc chân phải lên càng cao càng tốt và trở về vị trí bắt đầu. Sau 15 lần lặp lại bên phải thay đổi.

Trong mạng, bạn có thể cũng tìm thấy các video của các bài tập và làm cho họ.

eo

Đều đặn trong huấn luyện là tối quan trọng

Mọi người đều có thể tự chọn cho mình những 5-6 bài tập để giảm cân ngang, rằng ông là quen thuộc hơn hoặc có vẻ dễ dàng hơn trong việc thực thi, hoặc là đưa chúng vào trong các tổng nhà phức tạp phòng tập thể dục hay tham gia vào riêng. Đừng quên điều đó trước khi thực hiện bất kỳ tập thể dục trong đầu là một chút ấm lên và kết thúc của bạn tập luyện với kéo dài tất cả những cơ bắp để tránh đau ngày hôm sau.

Để nâng cao hiệu quả của bài tập yêu cầu như sau:

  • -xa, và gói của vấn đề khu vực;
  • tập thể dục trong nhà với không khí trong lành
  • duy trì một ăn uống lành mạnh (không có từ trên chế độ ăn kiêng, vì họ cho hiệu ứng ngắn hạn);
  • phức tạp được thực hiện một cách thoải mái và cũng quần áo khí;
  • trước khi lớp bạn cần để được tích cực và tự mình nói đi nói rằng tất cả mọi thứ sẽ làm việc ra.

Bất kỳ tập luyện là điều độ, và một bộ bài tập để giảm cân mặt của ngôi nhà là không có ngoại lệ. Không cần phải hành hạ bản thân đến khi kiệt sức, làm một vài giờ một ngày, vì nó có thể gây hại cho sức khỏe hơn để có được những mong muốn đường cong. Vì vậy, sau một vài tuần, có một kết quả đáng chú ý, nó là đủ 15 phút mỗi ngày để luyện tập thêm bên.

Mỗi bài tập phải được thực hiện từ từ và căng thẳng mỗi cơ để giảm thiểu nguy cơ có thể bị thương.

Làm cho hợp lý luận

Nó có thể tóm tắt bằng cách kèm theo nó một vài lời khuyên:

  • Trước khi bất kỳ tập luyện, được nó tim, sức mạnh hay kết hợp, là bắt buộc phải ấm lên. Bỏ qua để làm ấm có thể dẫn đến chấn thương.
  • Nếu tập thể dục là khoa học có thể được thực hiện qua hoặc một giờ trước bữa ăn. Nếu điện, thì thời gian từ tập luyện trước hay sau bữa ăn – 2 giờ.
  • Tất cả tập thể dục để giảm cân ngang hiệu quả hơn cần để được bao gồm trong huấn luyện Chung. Nếu anh chạy, họ riêng, kết quả là không tốt như vậy.
  • Trọng lượng của tạ nên từ 1 đến 4 kg, chỉ là trong chuyên nghiệp hơn nghề nghiệp. Nếu anh cố gắng để có nặng hơn tạ, bạn có thể bị thương từ cao quá tải, hay máy bơm xấu xí, nam tính cơ bắp.
  • Quần áo cho lớp có thể thoải mái và không can thiệp vào việc chuyển động. Tốt nhất là sử dụng đặc biệt quần áo trong tập thể dục sẽ tạo ra một tác dụng phòng tắm hơi ở đúng nơi và béo sẽ bắt đầu tan chảy nhanh hơn.
  • Chắc chắn dinh dưỡng. Nếu không có anh, mọi thứ sẽ nhanh chóng trở lại bình thường – thêm chất béo trên mặt, và nhiều hơn so với nó được.
  • Sau giờ học, bạn có thể đi tắm ngược lại, nó sẽ giúp đỡ để làm đùi săn chắc hơn.
  • Bằng cách sử dụng mát-xa khu vực vấn đề. Họ có thể mua ở bất kỳ cửa hàng thể thao hay dược.

Nghe theo lời khuyên của chuyên gia trong lĩnh vực của giảm cân, được mỏng và săn chắc, đồng hồ của bạn, sức khỏe và luôn luôn dính vào những quy tắc cơ bản của lành mạnh!

13.08.2018